紀錄時間： 2007/03/15
當日身高： 148cm
當日體重： 75kg
每日攝取之卡路里標準： 1350卡
當日卡路里量 ： 465.4卡
( 攝取總數 - 消耗總數 )

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餐點名稱 卡路里量 份數
即溶麥片 130 1
水果 60 1
蔬菜 0.25 2
魚1/3 0.9 1
海瓜子 0.16 1
蝦子 90 2
白飯1/2 117 1
雞胸肉去皮 108 1
沙拉 130 1
檸檬水500cc 60 1
燒餅蛋 355 1
豆漿 190 1
水1200cc 0 1

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項目 消耗卡路里量 體重 時間
跑步(8km/hr) 750 75 1
散步 116.25 75 0.5

今日卡路里計算結果
您每日攝取之卡路里標準為： 1350 卡
您今日攝取卡路里量： 1331.56 卡
您今日消耗卡路里量： 866.25 卡
您今日尚可攝取之卡路里量： 884.69 卡

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心得
1.今天配的很標準
2.運動是利用看電視時間
搶來做的.
3.減肥的第5天,持續進行中...
4.卡路里分配方法如下:
(參考lulu老師的原則)
早餐=30%
午餐=50%
晚餐=20%
卡路里總量=1350大卡
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或是
(參考其他營養師的原則)
早餐=不變
午餐=40%
晚餐=100卡以內
卡路里總量=1000大卡
-------------------------
或者
(參考于美人的原則)
早餐=不變
午餐=60%
晚餐=不吃,只喝水
卡路里總量=1000大卡
---------------------------
第一次採取節食手法減輕體重......
安全至上
再則不希望復胖回來
目前採取卡路里1350-1500大卡的區段攝食
多吃下的熱量
勤運動來彌補
5.
這幾天施行下來
得有一股狂熱?
不是的
心中反而是冷靜的
每天實驗不同的食材
應是一股作氣罷
得由過年前購買lulu寫的書開始說起
她的書寫得很簡單
減肥的原則出乎自己的推測
但每一個小方法啦
或是產品使用觀點等等
滿中肯的
值得一看
減肥中切記反覆觀看
是否有所疏漏


ps
原先不想記錄下來的
目前每天記載血壓等記錄
自認不要加重壓力較好

後看見(搜尋中)一般網友的部落格
記錄減肥過程
感覺不錯

寫下來
不計較文筆如何
其它什麼的如何如何

寫下來
代表一種決心吧
正式對外昭告
從此後路可退
不得不認真面對的一種
對自己負責的態度

(記得網路上心理醫師對於減肥看法寫到
決定減肥
最重要的是你的心準備好了嗎
光口頭上嚷嚷
是行不通的)

以上內容參考之
but請你衡量每天的生理狀況
再行動
ok?!!!

祝我幸運

此外也利用web 2.0告訴大家
我
正
在
減
肥

需要結語加上一句
歡迎大家一起來嗎

哎
你們自個兒看著辦吧
開心就好

^_^