2008-08-31 02:06:06幸福
減肥方法~
A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
*盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
*這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)
*小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美
減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分
喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月/減3-5公斤
瘦身茶減肥法
減肥妙茶 飲用重點 成分與方法&成果
詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包,5-10分鐘後飲用,一個月見效 成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻/每日1至2次,最好空腹時飲用/減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!.強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉! 成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰/只要每天飲用500cc一杯一星期見效/減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)
迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)
檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神 成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草/平日當茶飲用/可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳
烏龍茶減肥法 因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷! 每天簡單地用開水沖/助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵/用開水沖泡/清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘 熱水沖泡/清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶
.炒麥芽5錢、山楂5分.加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
.檸檬切片.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
.普洱茶葉、乾菊花5朵.熱水沖泡 可以幫助消化、消除油脂
玫瑰花減肥法 多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
.玫瑰花5克.溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品
.幾朵菊花.直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧
.陳皮4克.用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
.山楂10克.用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰
酸溜根減肥法 絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道
.山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許
.以上各味碾成粗末,煎湯取汁 可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次 就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤,且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。
減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
玫瑰蜜棗茶
.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳! .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!
.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
.只要每天飲用500cc 一杯
.一星期見效
減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶
.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
< /FONT>.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
.平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更? 峞C
纖美瘦身茶
☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。 .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
.仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
.陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌 .甘 草:補氣解毒
.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)
.成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
.平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效
引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!tz9YV.aTQkQFXTv2V6scXIx2/article?mid=284
減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
*盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
*這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)
*小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美
減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分
喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月/減3-5公斤
瘦身茶減肥法
減肥妙茶 飲用重點 成分與方法&成果
詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包,5-10分鐘後飲用,一個月見效 成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻/每日1至2次,最好空腹時飲用/減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!.強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉! 成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰/只要每天飲用500cc一杯一星期見效/減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)
迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)
檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神 成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草/平日當茶飲用/可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳
烏龍茶減肥法 因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷! 每天簡單地用開水沖/助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵/用開水沖泡/清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘 熱水沖泡/清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶
.炒麥芽5錢、山楂5分.加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩,又能美白肌膚,美女很適合喲!
.檸檬切片.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!
.普洱茶葉、乾菊花5朵.熱水沖泡 可以幫助消化、消除油脂
玫瑰花減肥法 多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒,多喝可以保護胃,也可減肥呢!
.玫瑰花5克.溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品
.幾朵菊花.直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧
.陳皮4克.用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者,這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!
.山楂10克.用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰
酸溜根減肥法 絕對的減肥好飲品,飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道
.山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許
.以上各味碾成粗末,煎湯取汁 可利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次 就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤,且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。
減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
玫瑰蜜棗茶
.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳! .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!
.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
.只要每天飲用500cc 一杯
.一星期見效
減1-3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善!
瘦身美腿茶
.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
< /FONT>.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
.平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更? 峞C
纖美瘦身茶
☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。 .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂
.仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌
.陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌 .甘 草:補氣解毒
.薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
.甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量)
.成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
.平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效
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