30~45歲 補充鈣質 預防骨疏

避免骨質疏鬆提早來臨，每天喝1~2杯牛奶、優酪乳，並多吃豆製品、起司及魩仔魚、小魚乾等帶骨食材。

45歲以上 異黃酮 緩更年不適

豆漿、豆腐等含大豆異黃酮的黃豆製品，可補充植物性雌激素，緩解失眠、潮紅、煩燥等更年期症狀。另外，因老化情況趨明顯，建議再攝取抗氧化維生素豐富的蔬果，如番茄、芒果、胡蘿蔔等，減緩身體過度氧化作用，延緩老化速度。

攝取 不飽和脂肪酸

雌激素降低易失去心血管保護機制，含不飽和脂肪酸如核果類、小麥胚芽、豆腐及深海魚等食物，能調節荷爾蒙分泌、紓緩更年期不適，也有助減少心血管疾病發生率，但注意吃核果類的同時要減少日常烹調用油量，以免油脂攝取過多。

 資料來源:http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32801449/IssueID/20100910/sec_id/177600