１、多球強化練習正手攻球。 (01:15)
正手攻球的總體特點是：站位近，動作小，速度快，常常借用對方來球的力量進行
回擊。乒乓球技術都是經過勤學苦練得來的，一個優秀的乒乓球選手，每天近台攻
球的練習量大約要 5,000板，多球練習最大的好處是可以增加單位時間內練習的密
度和強度，每分鐘可達30至45次，要注意逐步提高步法和手法的協調程度，體會發
力擊球的感覺，供球者要逐漸提高攻球的難度和仿真程度
初學者在高點期攻球，擊球難度較小，可保證擊球的命中率，達到一定程度後，可
練習在來球的上升期攻球，它比在高點期攻球難度要大，但速度更快，更主動
２、乒乓小知識 (04:50)：站位
1 近 台30--50釐米：適宜快攻打法
2 中近台50--70釐米：適宜快弧打法
3 中遠台70-100釐米：適宜削攻打法
4 遠台100釐米以外
３、中台正手位攻球 (05:40)。
（1）直板正手攻球
要領：站位離球臺約 1米，左腳稍前，右腳稍後，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，
腰髖向右轉動，手臂引拍至身體的右後方，在來球得下降前期擊球的中部，以擊打
為主，略帶向上摩擦，上臂帶動前臂，向左前上方加速揮動，腰髖向左轉動，重心
由右腳移至左腳，擊完球後，迅速還原，準備下一板擊球，重心轉動要大，用力要
明顯
（2）橫板中台正手位攻球示範 (10:00)
４、乒乓小知識 (12:20)：
擊球力量：擊球動作幅度越大，擊球力量也就越大，用腰腿配合發力擊球，這樣可
以有效地提高揮拍速度，在揮拍速度達到最快時擊球，擊球時機過早或過晚，擊球
力量都不大，我們常說的增加爆發力，就是指用最短的時間，達到最快的速度，在
球拍觸球的瞬間，以最快的速度擊球
５、中台正手側身位攻球 (13:05)。
（1）直板正手側身攻球
要領是：左腳在前，右腳在後，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直
，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。（來球落點本方球臺中部稍後，上
旋或不轉，逆斜線球）。
（2）橫板正手側身中台攻球示範 (15:30)
中台正手攻球的總體特點是：離台稍遠，動作較大，力量較重，以自己發力為主。

乒乓球動作技巧的形成大致經過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙
，伴有多餘動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階
段是自動化階段，已經形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，
循序漸進，儘快地經過這三個階段，逐漸形成動力定型。