•栋揑：下腹部(六十分鐘)、臀部和大腿(共三十分鐘)、胸部(起床時六十分鐘) 、臉頰和頸部(二十分鐘)。
•中黎：陽春麵一碗、雞蛋布丁一個〔共四九〇卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、臀部和大腿(共六十分鐘)。
.晚餐：紅燒豆瓣鯖魚(鯖魚七十公克、葱二十公克、豆瓣醬一大茶匙、生薑少許、砂 糖半茶匙、淸酒半湯匙弱)、章魚涼拌蘿蔔絲(章魚三十公克、蘿蔔少許、砂糖一小茶匙) 、飯％碗，、酸乳酪一個C共四〇〇卡路里〕。
•標揑：下腹部(六十分鐘)、胸部(沐浴中和睡前共六十分鐘)、臉頰和頸部(共二 十分鐘)。按摩時絕對禁止喝水。
 星期二的總卡路里：一三〇〇卡路里。
 星期三
•早黎：包心菜湯(包心菜一大葉、洋葱％個、馬鈴薯％個、湯180^、牛奶20^、麵粉 %湯匙、奶油y4湯匙、椒塩少許)、吐司一片(植物性人造奶油)、蘋果一個〔共四一八卡 路里〕。
•上午點心：吃兩次擰檬各半個。
•揼揑：下腹部(起床前六十分鐘)、臀部和大腿(共六十分鐘)、臉頰和頸部(共二•九十天揉捏減肥法*
十分鐘)。
.中餐.•乾的竹莢魚一片、蘿蔔湯、飯半碗〔共一八六卡路里〕。
.下午點心..吃兩次檸檬各半個。
.揉揑：下腹部(六十分鐘)、臀部和大腿(六十分鐘)、臉頰和頸部(二十分鐘)。
•晚餐：香辣鯉魚(鯉魚肉六十公克、葱十公克、生薑少許、辣味調味料少許)、炒菠 菜、淸湯(葱、蛋)、飯一小碗〔共三四六卡路里〕。
•晚上點心：吃兩次檸檬各半個。
•抹揑：下腹部(六十分鐘)、胸部(沐浴中和睡前共六十分鐘)、臉頰和頸部(共二 十分鐘)。
©星期三的總卡路里.•九五0卡路里。
 星期四(點心曰)
•早餐：火腿蛋(火腿一片、蛋一個)、靑菜沙拉(番茄y3個、萬宦三大片、小黃瓜兩 根、塩少許)、飯半碗〔共二七五卡路里〕。
•上午點心：吃兩次檸檬各半個。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、胸部(起床前三十分鐘)、手臂(起床時三十分鐘)、 臀部和大腿(共三十分鐘)。從今天開始做手臂的按摩。
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