•中餐.•牛奶點心(睨脂奶粉兩茶匙、橘子汁30CC、洋菜V3小包、砂糖一大茶匙)、擰 檬一個)、一小個法國麵包〔共二三五卡路里〕。
•下午點心：蛋糕、小點心。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、手臂(三十分鐘)、臉頰和頸部(二十分鐘)。
•晚黎：炒靑菜(茄子一個、柴魚二十五公克、豆腐V4塊、米酒一茶匙)、豆瓣靑菜( 菠菜一百公克、芝蔴兩茶匙、砂糖一茶匙、豆瓣醬一茶匙、淸湯(香菇少許、菠菜二十公克 )、飯一小碗〔共二一〇卡路里〕。
•晚上點心：吃兩次檸檬各半個。
•栋揑：下腹部(六十分鐘)、胸部(三十分鐘)、手臂(三十分鐘)。請養成在沐浴 中和睡前做胸部和手臂按摩的習慣。
©星期四的總卡路里••七二 o卡路里。
 星期五
•早餐•.烘馬鈴薯(馬鈴薯一個、乾酪少許、椒塩少許)、奶茶(砂糖一茶匙)〔共二 二〇卡路里〕。
•上午點心：吃兩次檸檬各半個、水果(蘋果或橘子)。
•揉揑.•下腹部(起床時三十分鐘、起床後三十分鐘)、胸部(起床時三十分鐘)、手•九十天揉揑減肥法*
臂(三十分鐘)、臉頰和頸部(一 一十分鐘)。
•中餐：炒墨魚(墨魚四十公克、竹荀一 一十公克、紅蘿蔔十公克、魏豆十公克、乾香結 兩朶、沙拉油一茶匙、塩少許、米酒、生薑汁少許)、豆腐紫菜湯(豆腐、紫菜)、飯一小 碗C共二〇五卡路里〕。
•下午點心：吃兩次棒檬各半個。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、手臂(三十分鐘)、臉頰和頸部(二十分鐘)。
•晚餐.•雞肉靑菜串烤(雞肉六十公克、新鮮香菇一朶、洋葱半個、靑椒一個、芹菜半 支)、靑菜沙拉(高宦％根、小黃瓜兩條、芹菜一支)、吐司一片(植物性奶油一茶匙)、 酸乳酪一個C共四〇五卡路里〕。
•揉揑..下腹部(三十分鐘)、胸部(睡前六十分鐘)、手臂(沐浴中，另外再三十分 鐘)0
®星期五的總卡路里：八三0卡珞里。
 星期六
.早答..燒竹莢魚(小竹莢魚一尾、紅蘿蔔、洋葱、醋和塩各少許、檸檬兩薄片、沙拉 油半茶匙)、牛奶、蘋果半個〔共二七〇卡路里〕。
•上午點心：吃兩次檸檬各半個。
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