•九十天揉揑減肥法*
•栋揑•_下腹部(六十分鐘)、臀部和大腿(三十分鐘)。
•晚餐：燒鳕魚(鳕魚一片、生薑少許、葱二十公克、砂糖一茶匙、淸酒一湯匙)、涼 拌菜(黃瓜半根、海帶苗二十公克、砂糖)、蛤仔湯(蛤仔十公克)、飯％碗〔共二六允卡 路里〕。
•揉揑：下腹部(飯後五十分鐘)、胸部(睡前三十分鐘)。沐浴能增加效果。
©星期六的總卡路里：一 二八〇卡路里。
 星期天(點心曰)
.早餐：馬鈴薯(馬鈴薯一個、乾酪十公克、人造奶油一小茶匙、甜辣醬)、番茄汁〔 共二五〇卡路里〕。
.揉揑：下腹部(起床前六十分鐘、上午六十分鐘)、臀部和大腿和胸部(各三十分鐘 )。儘可能多做體操或家事，甚至出門勞動，以活動身體。
.中昝：菜包肉(絞雞肉七十公克、包心菜兩葉、洋葱二十公克、麵粉％小茶匙)、吐 MJ一片、牛奶c共四八一卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)。這個禮拜起碼瘦掉一〜二公斤了吧！這是揉揑的效果。
• 晚餐：蒸蛋(蛋、雞胸肉二十公克、蝦、新鮮香菇一小朶、芹菜、兩大匙卨湯)、炒 筍片(竹筍八十公克、木耳二十五公克、砂糖兩茶匙)、生魚片(鲔魚三十五公克、墨兔十.yL公克、蘿蔔：'十公克、芥茉)、魚湯(鱸魚三十公克、芹菜少 許、味嶒少許)、飯一小 碗、葡萄七十公克〔共四〇四卡路[11〕。
•揉揑：Fly部(睡前六十分鐘)、胸部(睡前四十分鐘)、小腿(三十分鐘)朐 禮拜内,雖然你沒43拋取主 ,而几還一IE在揉揑、勞動，但是你應該還不至於感到飢餓吧  ，保證你巳經瘦一、兩公斤了。
©星期天的總卡珞里：一 一三五卡路里。
第一 一週星期一〜星期天
■星期I
•早餐：牛奶一瓶、靑菜沙拉(萵苣H個、黃瓜一根、番茄一個)〔止::一九〇卡路哏〕
•揉揑：下腹部(起床前六十分鐘)、臀部和大腿和胸部(各三十分鐘)。
•中昝：陽春麵一碗、酸乳酪一個〔共四〇〇卡路电〕o
•拣揑：下腹部(六十分鐘)。下腹部若有脹滿的感覺，就把力量集中於指尖，然後把 脹滿的感覺揉出來吧！
.晚餐..燒竹莢魚(竹莢魚一條、馬鈴薯一個、砂糖一小茶匙)、炒靑菜(包心菜三葉 、豌Vi莢四十公克、沙拉油一小茶匙)、蛋花湯(蛋％個、竹筍二十公克、葱二十公克)、
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