2008. 4/2(三) 訓 練 內 容 測驗成績
怡潔 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 四式打水 (1’30)
400m混×2組 (8’00)
400m自×2組 (7’00)
200m自×2組 (3’30)
接力測驗【跳水練習】
接力項目
200m 自由（ ）
400m 自由（ ）
400m 混合（ ）

婉勤 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 四式打水 (1’30)
200m蛙×4組 (4’00)
200m混×4組 (3’30)
100m蛙×4組 (2’00)
接力測驗【跳水練習】
接力項目

100m 蛙式（ ）
200m 蛙式（ ）
200m 混合（ ）

欣宜 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 蝶自打水 (1’30)
200m蝶×4組 (4’00)
400m自×2組 (7’00)
100m蝶×4組 (2’00)
接力測驗【跳水練習】
接力項目

100m 蝶式（ ）
200m 蝶式（ ）
400m 自由（ ）

小強 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 蛙腳 (1’30)
200m蛙×4組 (5’00)
100m蛙×6組 (2’30)
25m自×10組 (30’)
接力測驗【跳水練習】
接力項目
100m 蛙式（ ）
200m 蛙式（ ）

100m 自接（ ）
雅方 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 蝶自打水 (1’30)
100m自×10組 (2’30)
50m自×10組 (1’15)
25m自×10組 (30’)
接力測驗【跳水練習】
接力項目
100m 自由（ ）
50m 自由（ ）

小P 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 蛙仰打水 (1’30)
100m自× 5 組 (2’30)
50m蛙×10組 (1’15)
50m仰×10組 (1’15)
25m自×10組 (30’)
接力測驗【跳水練習】
接力項目
50m 蛙式（ ）
50m 仰式（ ）
小綠 50m×10趟 自由式暖身
50m×8趟 仰式打水 (1’30)
200m仰×5組 (4’30一趟)
100m仰×6組 (2’30一趟)
25m自×10組 (30’)
接力測驗【跳水練習】
接力項目
50M*4自由式接力()
100M*4自由式接力()
100M*4混合式接力()
100m 仰式（ ）
200m 仰式（ ）