2008. 3/26(三) 訓 練 內 容 完成距離
（A組）： 怡潔、怡頻、小強、小綠、雅方、小P
1.50m×10趟 自由式暖身
2 基本動作 一組共200m ×4組＝800m
( 6下打水先划手再轉頭過去＋6下打水一次划手回來) 50M
(小雞轉手3下去回) 50M
(手指脫水去回) 50M
(拳頭游法＋慢慢打開) 50M
3.測驗
怡潔 400混 6’44’67 6’39’24
怡潔 200自 2’58’72 2’56’27
小強 200蛙 3’59’05 4’07’86
小強 100蛙 1’52’37 2’05’68
小P 50蛙 50’66
小P 50仰 50’24
小綠 200仰 3’40’92
小綠 100仰 1’42.93
雅方 100自 1’52’03
雅方 50自 0’43 0’50’20










4.自由式耐力衝刺 10組 (3’30一趟)
怡潔 4趟
小強、小P 、雅方 3趟
5.專項衝刺 10組 (4’00一趟)
怡潔 4趟
小強、小P 、雅方 3趟
6. Cool Down 200m m
（B組）：佳立、恩慈、亞萱、宜婷、文瑜
1. 50m×8趟 自由式暖身
2 基本動作 一組共200m ×2組＝400m
( 6下打水先划手再轉頭過去＋6下打水一次划手回來) 50M
(小雞轉手3下去回) 50M
(手指脫水去回) 50M
(拳頭游法＋慢慢打開) 50M
3. 仰式打水 50m×8
4. 仰式划手練習
5. 蛙腳教學
6. 自由式動作調整
7. kick 800m ＋cool down m