暫不書寫、暫不聽音樂、暫不閱讀、暫不與人講話，手機、慣服鎮定劑都得交出去，從報到後的那一晚開始，就正式進入了修習內觀的課程了，在此之前，你被詢問了數次的「已經詳實的研讀過行為規範了嗎？」，也就是說從這一刻開始，你已經宣讀了要虛心受教，展開內觀學習法。

人可以不與他人講話，但是回到現實生活中，有很多誘惑與慾望、有很多電視節目、DVD可以觀賞，甚至覺得悶了也想到處去散散步，甚至跑一跑，心更會癢起來的說：「今天不要靜坐，休息吧！」是這樣的現下，讓內觀共修的十日課程顯的格外珍貴。

9/21報到

風和日麗的下午，抵達的內觀中心，開始填資料、鋪床、整被，整理行李（還有心情），環視女寮房，感覺很像某個親戚在山上的房子，雖然旁邊有一座墓園，但是一點也不會感到恐懼，畢竟這裡多麼的乾淨。

謹記著「不與人說話」，所以很小心，表訂我的洗澡時間是下午5點25分，床號是最靠牆壁邊，在二樓，超級通風，室友一共有六人，到齊後才知道僅有兩位是新生，這可能是中心的安排，讓新舊生一同體驗，也有一個學習的榜樣。

晚上六點的第一餐是麵條與高麗菜蕃茄湯，好簡單，應該就是普通的菜湯與麵吧，為何，這麼美味呢？辣豆豉真好吃！

八點進入禪房後，補充聽過的錄音帶宣示，正式修行了，腦中浮現的是角田光代的「第八日的蟬」，書中女主角帶著小薰躲進去的那個宗教團體裡，展開無法回頭的生活，一碼歸一碼，我在修行啊！又分心了，呿！

晚上九點，要睡了，但棉被太短了，我的腳習慣有包覆感啊，忘記帶自己的枕頭，可惡啊！門為何不關起來，這樣半夜會不會太冷啊，這裡是山上呢！就這樣滾來滾去到十二點還在滾。

9/22開始觀息法

做了什麼夢？忘記了。清晨四點是要去趕飛機或跑通告才起床的時間吧！或者是終於可以下班回家的時間。樓下已經傳來師父們刷牙、沖馬桶的聲音了，還有飲水機不時有人使用的嗶嗶聲，這些人都習於早起種田嗎？我也起個這個寢室的一馬當先，助理事務長還特地掀開幕廉看大家起床沒，為何，對那個鐘聲有點恐懼感呢，那ㄟ安捏！

四點半囫圇吞棗的魚貫進入禪堂，有模有樣的跟著打坐了，分心了第N回、恍神地N遍，傳來無數次的鳥叫聲後，以及法工清掃落葉的沙沙聲後，遠方以固定的頻率傳來輪子移動的聲音，由遠至近，這是什麼聲音，這裡可是靜修的禪堂，有沒有禮貌啊！第二天我才知道這是餐車的聲音，聽到這個聲音就表示救贖到了，可以吃飯了，六點半要到了。原諒我的無知啊！

早餐有地瓜稀飯、全麥土司、兩個現炒青菜、炒花生、香蕉，發自內心的說：耶，挺豐盛的呀，真好吃！尤其是抹土司的果醬是手工梅子餡，酸到最高點，堪稱一絕，也是好吃啊。大家已經吃完去排隊洗碗，還不到七點，這個時間點已經解決早點，為何睡神來襲呢，於是即刻滾回床上補眠，重要且過癮！

首日內觀午餐，棒透了！廚房法工手藝卓著，尤其是超級美味的南瓜湯，加了杏包菇、金針菇、香菇（新社不愧是菇鄉），真好喝啊！糙米飯也很可口，水果是梨子，真滿足！吃完午餐要幹嘛，還是把握黃金一小時，繼續回去睡覺啊> <（時不時傳來樓下吹頭髮與熱水器點燃的聲音）。

昨晚真的太不好睡了，這個午覺睡的很舒服，新社也很適合退休嘛，這麼涼、這麼清靜！一轉身，其他室友咧！咧！咧！一點二十分，糗大了！都跑去禪堂集合了嗎，不能說話就是這個缺點，沒有人叫我啊！媽媽！好顯這個時間也可以在自己寢室靜坐，火速洗完臉後，裝正經的在慢踱回寢室，開始打坐。（嗚呼哀哉）

晚間五點是茶點，連續九日皆為：糙米粉、檸檬水、小蘋果。（舊生要遵守過午不食的戒律，可飲檸檬水，不過晚上靜坐時打嗝會酸酸的唷！這個有經過人體真正實驗。）

已經晚上八點半，「…..繼續努力，繼續精進…….」，葛印卡老師你煩不煩啊！！剩下九天每天都要坐，就在這樣的碎念中，內觀第一日終於在九點敲了鐘，劃上句號。九點半不到，神不知鬼不覺的睡著了。酸痛、沈重、疲憊，管他了。

9/23觀息法～鎖定範圍

第二天比較近入狀況，終於也有點適應打坐生活，衷心期盼遠方傳來的餐車輪子聲，窟愣窟愣的聲音多悅耳啊！睡完早上七點那一場，上午的打坐也比較輕鬆。漸漸的，似乎對於這樣的生活也掌握到了訣竅，今日午餐湯品是菇類大雜燴湯，豐富又美味，水果是木瓜！不可以挑食，木瓜，我要把你大口吃進去！

為了一雪昨天中午的前恥，十二點四十五分自動醒來，有一點點熱，跑去洗頭，然後到前院去乘涼，放心吧！我不會再貪睡了！

下午時，彷彿是融入一般，已經可以放鬆心境的欣賞新社的午後。晚上的茶點，看到美國來的女孩兒Carrie（發音是這樣）將糙米粉糊成泥，仔細的將蘋果削皮、削成一小塊，孩子啊！還真有閒情逸致啊，還不快點洗澡，六點馬上要敲鐘了，你不擔心嗎！下一秒，她好整以暇的在蘋果上淋上糙米湖，優雅的吃將起來，呴呴呴，阿多仔真的比較會享受人生咧，果真會變化食物啊，嗯！明天我也要這樣試試看。

今天比較認真，疲倦感更重，不只想洗手，更想無時無刻的洗腳（在內觀不穿鞋子），本想來內觀治療好我勤洗手的毛病，現在連腳也想洗了，真是好！

9/24觀息法～縮至更小的範圍

從深呼吸到淺呼吸，是左鼻孔進去還是右鼻孔進去，還是兩個鼻孔一起進去，不要去干涉你的呼吸，就只是靜靜的觀察它（葛印卡老師又….廢言….了）。是涼涼的、熱熱的、麻麻的、沈重的、愉悅的、跳動的，記住就是以平等心觀察它，保持高度的覺知、高度的專注力，持續的練習、精進的用功，你會進步的，你會成功的（很好，結語還會打氣一下，葛印卡果真是老師啊）！第三日觀息法學習到今日，呼吸已經鎖定在鼻孔兩個圈圈以下到上嘴唇以上，真的是非常專注了。

已經預告明日進去真正的內觀法（Vipassana），終於要進行深沈的開刀手術了，就用覺知這把利刃直接的把心剖下去吧！接受這些不舒服與慣性的習性吧！

9/25進行內觀法，移動注意力

第四天。今天真的很難熬！

下午五點時，不少人臉部表情靜語的哀嚎與低聲的唉唷威啊，走出禪堂迎接光明時，我也差點哭了！如果沒記錯，好像是從第四天開始，一天三次的共修時間要進行「堅決靜坐」，這是什麼呢？就是「不睜開眼睛、不放開雙手、不改變姿勢」，噹！這真的需要鍛鍊，不是開玩笑啊！

終於躺到床上時，想說來點不吵人的瑜珈姿勢舒緩一下身體，就這樣緩了幾分鐘後，代價是失眠到三點，其中還做了一個「隔壁室友對我說：大華，你是不是也感覺那邊有人在看我們」這樣的恐怖夢，嚇醒了！

隔壁床室友拼命的講夢話，真是熱鬧啊！一個大喊「你自己才是個變色龍！！！」（很大聲，我替他捏了冷汗，因為事務長的寢室就在隔壁，而這裡是木頭隔間，一清二楚啊）；另一個小女生室友可愛至極，連夢話也講的輕聲細語，是怕被事務長聽到嗎！

此時傳來咕嚕、咕嚕的擬聲詞，第一直覺是「挖塞，新社有貓頭鷹耶！」（新社有貓頭鷹嗎？？？）嗯哼，那不是貓頭鷹，那是樓下傳來的某人的打呼聲，水啦！

室友麗修在第九天的晚上起來尿尿時，形容從四面八方傳來的夢話有點像是第三世界的狀態。這個，就不多做解釋了！

9/26練習對稱內觀，一部份一部份的仔細觀察。

9/27從頭到腳掃過全身、從腳到頭掃過全身，一部份一部份的仔細觀察。

9/28練習全身內觀，感受流暢感在全身滑動的感受，從頭到腳掃過全身、從腳到頭掃過全身，一部份一部份的仔細觀察。

9/29繼續精進練習

仔細回想，約莫是從第四天後就開始真的覺得「修內觀」不是開玩笑的，必須抱持著一股決心，真正的放下私心，虛心受教，才會有收穫，加上老師每隔一天就會對新生做進度檢查，真得認真一點啊！

我記得，第四天時因為打坐姿勢導致的酸痛讓我懷疑起是否為「力量沒有做釋放，所以肢體酸痛？」老師的回答是：靜坐不會讓你肢體酸痛（跟網路上的前學員寫的一模一樣啊，是同一位老師嗎？）老師舉了一個例子：當你看電影時，坐在椅子上兩個小時，有覺得酸痛嗎？不會，因為你一直叮著字幕看，專注力是放在字幕上的，無暇去管你的腳是酸還是麻。

要這樣講似乎也沒錯，我還是乖乖回去繼續練習好了。

另一天，我去登記了詢問表，中午吃過飯後就去請益，還特地跟事務長拿了筆寫下自己的問題，隔了數日重新握筆書寫的感受，有一點陌生、有一點懷念，這就是書寫啊！坐在椅子上等待時，看著面前的大柳樹隨秋風飄搖，柳枝這樣搖上搖下，輕輕的、柔柔的，原來這就是古人說的：「御風而上」，柳枝也真是虛懷若谷，懂得順應時勢、掌握力道，時而低頭、時而抬頭，這對自己才是好的啊！

那個，我絕對、絕對、絕對不是佛陀，佛陀是真正的偉人。

9/30精進練習內觀

老實說，適應內觀生活後，晚餐不吃不會怎樣，因為每天就是靜坐而已。一天靜坐十一小時也不會怎樣，因為最長1.5小時候就有休息時間，比較吃力的是晨起的2小時，但是前一晚又已經充分休息了，所以清晨四點半起算的兩小時，其實效果也很不錯。接著每每吃完飯就有休息時間，所以也不嚴苛。

每天晚上的開示時間有1.5小時，老師放下錄音帶後就會離開，並無限制你是否要嚴格的以靜坐姿勢聆聽，所以其實也還好。只是，聆聽開示，閉上眼睛與打坐，以這樣的行為去吸收開示，真的有比較專心，每天的開示時間相當有趣，葛印卡老師很風趣、很幽默，每一天的開示都有印度經典故事可以聽，我想葛印卡老師是真正的故事神偷。

到了最後一天，助理老師（台灣真正的實體老師）、葛印卡老師（透過錄音帶傳授）都跟學員們說，第九天就是真正的最後一天，要好好把握第九天仔細的修正內觀法、勤進的練習，如果認真聆聽，這一天也就夠了，這是真切的，因為第十天會教授另一個「慈悲觀」，同時於早上十點後就解禁語，那個現下新社內觀寶貴的寧靜感就宣告解除了，大家紛紛你言我道時，彷彿就又回到當代一樣，解了禁語，連吃了什麼菜、菜的味道都無法好好品嚐了。手機也打開了，不停的回電話、打簡訊，葛印卡老師說：「第十日也沒有什麼神聖的靜語，反倒是神聖的閒話了！」

10/1解禁語＋練習慈悲觀

當我們的心從準備開刀、到審慎嚴格的開刀手術，後端需要為心敷上一層厚厚的藥膏（這麼棒的比喻當然又是故事神偷解釋的，讚！）尤其，我們又要回到現實世界去，需要這層藥膏當緩衝，於是「慈悲觀」顯的格外重要。

而這個慈悲觀跟「對不起，請原諒我；謝謝你，我愛你」是不謀而合的。修習內觀法在每一次的靜坐結束後，請用五分鐘進行慈悲觀的練習，將內心的平靜、安詳、和樂與原諒，都在這時候與眾生分享，盡其可能的修復好自己與世界他人的關係，修復阻礙。

10/2結束

晨起靜坐後，早餐，打掃，離去。

僅僅十天，打開了一些內心的物件，每一位修習內觀的舊生都知道，跟他人分享內觀是被允許的，但教授他人內觀則不被允許，因為我們不是老師，所以歡迎您直接體驗一次內觀看看，親自感受，如果您有興趣的話！

修習內觀是不需要費用的，全部經費皆是靠舊生奉獻，當新生在第十日結束後即可奉獻，發自內心的捐獻，做出無私的奉獻，甚至在未來您也可以成為法工來服務學員，在內觀，學員是最被尊寵的，這一點無庸置疑。

內觀中心絕對是一個正派的學習機構，既不是教派也不是斂財團體，就是教您一個學習法的方式，有的人體驗過後崇敬與喜愛，有的人覺得內觀法不適合他，也許更適合動禪法，這些都無所謂，只要內心可以獲得平靜與智慧，那麼就足夠了！

這位在家居士，轉動內心的輪盤吧！