［內容介紹］一個年輕人進公司一年就獲得晉升，

　　做了5年的資深員工抱怨：「這太不公平。」

　　主管回：「他用一年時間做出你5年成績，你只是把一年的經驗重複用5年。」

　　這，就是低品質勤奮。

　　還有，如果你老是做那種人家交待的事，就算成果再完美，也是低品質勤奮。

　　當付出與回報不成正比，而你堅信自己並不欠缺才華時，

　　也許真相只有一個——你誤解了「勤奮」的定義。

　　作者陳慕妤主修心理學，專研於社交溝通、思維開拓，至今已讓50萬人受益。

　　她指出，很多人覺得自己做事很勤奮，但其實只是在「大量耗用時間」，

　　沒有替自己帶來實質的能力（待遇）提升與改變，這就是低品質勤奮的惡果。

　　本書給你提升關鍵優勢的方法，推動你擺脫低品質勤奮。

　　◎你知道哪些低品質勤奮，比懶惰更可怕嗎？

　　．不去梳理碎片化資訊，學習等於無效。

　　手機、自行車、風扇、洗衣機、電腦、相機、空調、飛機、保時捷，

　　這9個碎片化詞語，可以整理出什麼系統知識？

　　其實可以歸類為三類。你看出來了嗎？

　　‧接著，你能將一種知識與另一種知識產生交集或者聯想嗎？高手和普通人，

　　往往只差這一點。

　　．從低品質努力到高效率進步的關鍵。

　　遇到棘手問題，同事沒空教你，你是否願意買書來學？

　　業務量太多主管沒空處理，你是否願意主動承接？

　　與其痛斥別人都不給機會，你應該思考的是自己應對問題的思維方式。

　　◎比馬龍效應決定你成功或失敗

　　．別說「我做不來」，要說：「怎麼才能辦到？」

　　把限制性的信念轉變為積極的信念，將「我不行的」、「我做不來」、「我很內向」，

　　統統轉換成「我可以嘗試一下」、「我可以做得更好」、「我能夠改變」的想法，

　　光是換個想法、改變你的語言模式，立刻就能提高能力。

　　‧還有，怎麼推翻那些對自己沒好處的信念？

　　◎停止低品質社交，內向者也能變社交高手

　　．「我個性就是這樣」，那你這輩子就這樣。

　　所謂社交不是跟任何人都聊得來，而是處在任何場合都能融入其中，

　　人資管理專家提出了4P法則，幫助不擅言詞的內向者變社交高手。

　　．改善人際關係的方法多達10種，全跟口才無關。

　　每次見面你都能喊出對方的名字嗎？你經常讓對方覺得他很重要嗎？

　　還是你經常不守時？答應的事情臨時變卦？

　　◎終結低品質勤奮，將努力轉變成能力

　　．目標訂錯了，努力只是白費力氣。

　　目標設定有三個關鍵：具體、迫切與美好，否則等於發夢廢話，為什麼？

　　作者還要教你，如何用SMART原則，幫自己找到可實踐的目標。

　　．為什麼我這麼努力，進步卻有限？

　　老闆要你把業績提高20%，你要怎麼完成呢？

　　普通員工會回答：「喔，我會更努力。」

　　優秀員工會分析，想提高20%，要先從那些產品開始著手？

　　看出哪裡不一樣了嗎？優秀的人會先分析問題。

　　這不再是只靠努力就能改變命運的時代，

　　因為，勤奮是對的，但得有高品質。

［推薦者］

　　最懂華人的留學申請顧問／Sabina

　　知名臉書部落客／矽谷阿雅

　　知名講師、作家、主持人／謝文憲

［作者簡介］

陳慕妤

　　畢業於香港中文大學，主修心理學，簡書網簽約作家，年輕一代中主張用知識改變生活的踐行者。在精力管理、社交溝通、思維開拓等方面進行了大量研究，用以幫助低品質勤奮者，至今已讓50萬人受益。

 目錄

推薦序 化被動為主動，進而成功突圍／Sabina

自序 勤奮是對的，但得有高品質

第1章這些低品質勤奮，比懶惰更可怕

01明知努力很重要，你為什麼做不到？

02自信沒人能給，更別自己摧毀

03焦慮很好但會影響判斷，請謹慎使用

04從低品質努力到高效率進步的關鍵

05不去梳理碎片化資訊，學習等於無效

第2章比馬龍效應決定你成功或失敗

01改變能夠改變的，接受不能改變的

02別說「我做不來」，要說：「怎麼才能辦到？」

03改變你的語言模式，就能改變你的價值信念

04怎麼推翻那些對自己沒好處的信念？

第3章提高情緒智商`，讓你的努力快速奏效

01別人說你蠢，你會真的變蠢嗎？

02情緒智商可以後天培養

03一句話可以把人說跳，也可以把人說到笑

04幽默感就是高EQ，全憑練習

第4章停止低品質社交，內向者也能變社交高手

01如何消除社交焦慮？

02.社交絕非廣結善緣，而是做好關係節點

03「我個性就是這樣」，那你這輩子就這樣

04改善人際關係的方法，全跟口才無關

第5章擺脫思維懶惰，讓你勤奮的價值極大化

01做傻事不可怕，沒意識到自己沒獨立思考才可怕

02要「觀察」，別只是看

03如何以邏輯來推論，讓你不出錯？

04非邏輯的思考，讓你不受限

第6章成功都是「自我控制」的結果

01「沒時間」嚴重阻礙我們進步，但，都是藉口

02接受拖延是解決拖延的唯一良方

03學會處理自己的負面情緒

04有結構的整理自己吸收到的知識

第7章終結低品質勤奮，將努力轉變成能力

01目標訂錯了，努力只是白費力氣

02有微目標就不用憑意志力

03壞的計畫還不如沒計畫

04為什麼我這麼努力，進步卻有限？

第8章不敢、不想做決定的人，只能停在低品質勤奮

01「決定」不可能每次都對，但可以提高正確率

02世上有「最好的決定」嗎？有

03絕不讓自己的付出變得很廉價

04學會有技巧的拒絕

第9章培養說話能力，因為九九％的人輸在不會表達

01口才就是不硬辯、能應變

02話說對了事就成了，別輸在不會表達

03跟陌生人怎麼打開話題聊得開心？

04上臺說話吧！不然都是蠢蛋講話

第10章有「執行力」

01知識不會立刻成為你的能力，你得聯想和累積

02優秀的人哪裡跟人不一樣？

03「以你現在的努力程度，還輪不到拚天賦」

04網路留言總能洩漏一個人的閱讀能力

05你能否以自己喜歡的方式過一生？

後記 如果你常說「沒用啦～」

勤奮是對的，但得有高品質

［句子摘錄］「從被動努力，到主動進步」－留學申請顧問Sabina

　　沒有勤奮，你絕對不可能成功，但有了勤奮，並不代表你就能成功。

　　記住，一次只專心做一件事。

　　跟一個幽默的人在一起時，很容易放鬆心情，消除焦慮。向幽默的人請教為人處世的方法，用行為來矯正自己的焦慮感。

　　從錯誤中反省自己，找到自己的缺點和不足，並加以改正。

　　及時更新自己的知識體系和思維模式。

　　想把知識融會貫通，除了用心之外，你還要懂得建構邏輯聯想。

　　運用自己已經掌握的知識來理解新的東西。

　　心態決定命運。

　　關注有益自己的事物，就是積極思考。

　　心態好的人會把問題當作難得的機遇，從中提升自我價值。

　　和積極樂觀的人在一起，滿身負能量的人會消耗我們的精神，影響我們的心情，而積極樂觀的人，能讓我們排憂解難，促使我們提高自主解決問題的能力。

　　我們採用什麼樣的語言模式，決定了我們如何與這個世界相處。

　　所謂自我意識，就是對自己各個方面，都有清晰且深刻的認識，對自己的情緒、長處和短處...等，都有自知之明，那麼無論別人怎麼評價你，你都不會因此受到影響。

　　高EQ並不是要你完全沒脾氣，而是要你懂得掌控自己的情緒。

　　豐富自己的經歷，也是非常重要的。

　　該說話時暢所欲言，該沉默時閉口不談。說話的EQ意識。

　　學會聆聽比學會說話更加困難。

　　平等待人，幫他是情分，不幫他是本分。

　　喜歡看熱鬧的人，對事情背後的深層原因缺乏思考，...做出錯誤判斷。做傻事不可怕，沒意識到自己沒獨立思考才可怕。

　　要「觀察」，別只是看。

　　知識多寡影響你的分析能力。

　　養成閱讀的習慣，就可以用書本裡的知識潛移默化的提升自己。

　　沒必要把時間用在一些毫無價值的事情上。

　　每天都過得不同，過得很充實。

　　成熟的人都懂得處理自己的負面情緒，也就是不會輕易被各種負面情緒影響。

　　學會自我反省。寫日記，沉思，開闊眼界。

　　EQ高的人，從來不會苛求自己，而是盡力就好。

　　一個人知識的多寡，決定了他能不能很好的解決生活上或工作上的難題。

　　知識的背後是思維的培養。

　　文學家魯迅曾說：「應做的功課已完成而有餘暇，大可以看看各類的書。即使和本業毫不相干的，也要泛覽。」

　　做之前，就開始學。

　　邏輯為先，直覺為輔。

　　適合自己的，才是最佳決策。

　　學會拒絕，當斷不斷，反受其亂。

　　方法是死的，人是活的。任何方法，我們都要根據自己的情況來靈活運用。

［讀後感想］一個人的時間、精力有限，如何有效的活用時間，是需要學習的，要活就要活得好好的，要有意識的支配自己的時間，而不是被動的應付每一天的事務，化被動為主動，才能成功突圍，在人手一機，人人自媒體的時代，資訊、知識海量分享、共享，成了一種趨勢，但太多人患了知識飢渴症，求知若渴，面對海量，求知之前先學會如何取捨的去蕪存菁才是上策，缺乏整合貫通片斷式的資訊或知識，一知半解，學習卻無效之感、深感無助，片面、片斷的分享、共享，畢竟不是全面，書中提到需要建構邏輯聯想，看的書要足夠深廣並完全理解才能觸類旁通，而知識的分享本就是希望閱讀者能去深入看書瞭解全面，進而理解、消化、吸收成自己的知識，首先建立客觀的自我意識，了解自己的優缺點，良好的EQ取決於你的自我察覺，是否有自知之明，分得清誰是嫉妒的批判攻擊造謠，誰是友直的忠言逆耳卻有益，有同理心的人懂得換位思考、一視同仁，用客觀的方式來處理情緒，而不是找人吵架，製造對立，同理心，不是同情心，而是將心比心的尊重，人不自重，該拒絕就拒絕，才是守本分，人我界線，觀察是一種知覺活動，平時就要透過人際相處，察言觀色，和睦相處，絕不是委屈自己，批判性思考建立在真憑實據，理解，事實真相，實事求是，有物證、事證，那才是諍言，否則就是捕風捉影、抹黑帶風向的製造謠言，專心的讀通一本書，質量兼具消化吸收己用，才能一理通百理明，坐而言，不如起而行，只有動起來，才能解決問題，培養幽默感，有趣的靈魂、美景護航，世界是如此浩瀚，虛心若愚，學無止盡，自主思考、按步就班，走出自己的路。