年輕時儲存骨本 老來就不怕骨質疏鬆
文／李金曇

現今社會因為飲食習慣、缺少運動，導致骨質疏鬆患者日益增加，彰顯出預防骨質疏鬆的重要性。

骨質疏鬆症為一種無症狀的疾病，通常患者等到骨折發生才會知悉自己罹患骨質疏鬆症。一旦出現症狀，再來亡羊補牢，似乎效果不佳。

而哪些人是骨質疏鬆的高危險群呢？老人、酗酒、抽菸、缺少運動、咖啡愛好者、長期服用類固醇、利尿劑等人皆為骨質疏鬆症的高危險群，更是要小心防患於未然。

如何預防骨質疏鬆症呢？

●增加鈣質的攝取。

●持之以恆的運動：因為運動可以有助於強化骨骼，延緩骨質流失速度。

●適當的陽光照射，每日約15至20分鐘，因陽光的照射能幫助體內產生維他命D3，促進腸道對鈣質的吸收，可降低骨質的流失。

早期的預防最好由年輕時開始著手，擁有足夠的骨本，才能享受美好、高品味的人生。

（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院急診室護理師）

看到沒 大家要趁年輕時打好底唷 ~~
不然老了就麻煩了

定時定量 控管寶寶飲食
〈新手媽媽達陣〉文／吳淑科

和許多新手媽媽一樣，剛生產完總會開始閱讀一些有關育兒的叢書。有一本德國Carl Weter’s所著的「卡爾．威特的教育」（上游出版社），帶給我許多的幫助。其中關於寶寶的飲食習慣，也提供了不同於一般卻對寶寶有益的觀念。

例如在書中作者提到當他們的孩子在出生後的頭半個月，就對寶寶採取嚴格的定食定量制，為的是努力使寶寶的生理時鐘一開始就形成規律。在兩餐中間除了水之外不給他吃其他的食物，也不會因為寶寶哭鬧就以食物來安撫。這樣的結果，不僅為他們的孩子帶來健康的身體，另一方面也造就了小孩子溫良的性格。

我承認自己還沒有辦法像書中的作者一樣嚴格執行，但可能是我家的弟弟除了清淡的正餐以外，並不常吃點心。所以他總是可以很開心又快速地吃完每一餐的食物（包括牛奶），重要的是他長得健康又強壯。

雖然是新手媽媽，但是我覺得寶寶也可以帶得很輕鬆又開

法研究發現:腦部退化與飲食有關
2007-04-18 13:36／謝佐人





法國最近一項研究顯示，老年人腦部退化與飲食有關。

法國科學家從1991年開始，對1389位、年齡在60到70歲的老年人進行追蹤研究，結果發現老年人認知能力的退化與他們血液中硒含量減少有密切關係，同時與體內的茄紅素及一些胡蘿蔔素降低也有關聯。
因此研究人員推論，老年人血液中這些抗氧化物質減少是導致大腦神經細胞衰退、認知能力下降的原因。

研究人員表示，透過飲食改變，可以改善這種狀況。
例如：硒這種微量元素可以透過食用海產及肉類攝取，而胡蘿蔔素也可以透過水果及綠色蔬菜攝取。
另外，在番茄、西瓜、柚子等水果中則含有大量茄紅素。

研究人員建議，藉著調整飲食，提高人體內抗氧化物質的含量，有助延緩腦部退化的情形。