這是一個相當基礎的練習法，本來我是覺得這個練習法應該歸納在自由式，但是當今世上最權威的教練之一的 Dave Salo*1 說："It's really really important for all your stoke mechanics to be most efficiently you can be." 又說對自由式與仰式的效用尤其大。所以就把這個練習法歸納在「通用技巧」。事實上，除了划水的效率之外，這個練習對於在水中保持流線的身體姿勢的功用也很大，所以列在「通用技巧」應屬適當。

以下影片由 Dave Salo 解說，美國女子奧運金牌選手 Dana Vollmer *2 示範。如果發現自己沒辦法游得像示範影片裡的選手那麼優雅、自在，應該是正常的。多練練才有可能做得到。



Remarks:

1. Dave Salo, 參見紐約時報 "A Devoted Following for the Lord of the Breaststroke" Dec. 15, 2011.
http://www.nytimes.com/2011/12/16/sports/southern-cal-swim-coach-masters-the-breaststroke.html

2. Dana Vollmer 維基百科 http://en.wikipedia.org/wiki/Dana_Vollmer