Lenny Krayzelburg 是奧運四面金牌得主，也是曾是短距離仰式的世界紀錄保持人。Lenny 所創的世界紀錄與其保持時間如下：

Men's 100 metre backstroke / world record holder (long course)
August 24, 1999– August 21, 2004

Men's 200 metre backstroke / world record holder (long course)
August 27, 1999– March 20, 2002

Men's 50 metre backstroke / world record holder (long course)
August 28, 1999 – July 27, 2003

這個影片雖然只有仰式的豚式踢，但是這些技巧不僅限於仰式的豚式踢，所有的豚式踢都適用，也就是說 360 度的豚式踢都適用。



Lenny 談到三個重點：

1. All power is generated from your core. 所有的力量從身體的軀幹發出。

2. No upper body movement. 上半身保持不動。

3. Tight body position. 雙臂夾緊，讓身體流線。

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但是有一點沒提到：腳踝的柔軟度。

仔細看影片，我們可以輕易發現 Lenny 與 Michael 的腳背與小腿脛骨在踢出去前都是大於 180°，這也是兩位選手豚式踢如此有力的關鍵因素。上述三個重點都可以在短時間練成或改進，但是腳踝的柔軟度需要長時間的練習、拉筋、伸展。對於成年人而言要花更長的時間來練。因此，我建議即使還沒練好豚式踢，或想以後再練，只要想練好游泳，就應該開始練練腳踝的柔軟度了，我想大部分的成人和我一樣，別說 180° 了，連 170° 都不容易。