Swimming

2012-08-28 12:00:00frank

[大師班] Ryan Lochte 介紹四式常用的練習法

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1984.8.3 生的美國名將萊恩·洛克特拿手項目是混和四式與仰式，在歷屆奧運會的成績是 5 金、3 銀、3 銅；他的成績列在最後，有興趣的話可以參考一下。

上面這個影片是洛克特介紹他在每一是中最常用或喜歡的練習法，由一位混合四式的金牌選手所示範的影片十分具有說服力，更別說他仍是 200m 混合四式的世界紀錄保持人。而仰式的部分 Ryan 也曾創下 200m 仰式的世界紀錄也很值得注意。

第一個練習法是針對蝶式的，一般式叫做「3-3-3 練習法」(butterfly 3-3-3 drill)。

接著兩個練習法都是針對仰式：

第二個練習法是單臂划水與另一側肩膀出水，Ryan 是用單臂划水，兩側單臂各划兩次後，然後正常的仰式左右手各划一次；重複這些步驟。與這個 backstroke single arm opposite shoulder drill 類似。

第三個練習法是仰式雙臂快速旋轉 (backstroke spin drill)

第四個練習法是一次蛙式滑水、豚式踢兩下(breaststroke with forward dolphin kick)。請參考以下影片，從 00:34 開始。

自由式 Ryan 喜歡的練習法是: catch-up drill (雙手輪替練習法), fingertip drag drill (指尖滑過水面練習法)。

Ryan 並沒有示範指尖滑過水面練習法，不過我還是找來其他解說影片。這是非常經典的練習法。

接著是快速直臂入水 (sprint straight arm recovery)，Ryan 一般在比賽時最後 12m 採用這個方法。找了一位荷蘭女子選手英格·德布魯因（Inge de Bruijn，1973年8月24日－）在比賽中使用這個技巧的影片如下。(Inge de Bruijn 是四度奧運金牌得主。德布魯因於2007年3月宣布退休。她曾是女子50公尺自由泳、100公尺自由泳與100公尺蝶式的世界紀錄保持人。)*(1)

最後 Ryan 談到轉身。一般人游到牆邊時是轉身為休息、喘口氣的機會。但是 Ryan 建議如果要休息或喘口氣應該在泳池中做，到牆邊時應盡速讓膝蓋轉過來，準備蹬牆。 Ryan 示範了蝶式轉成仰式與蛙式。至於轉身，就另闢一張來介紹了。

Ryan Lochte (photo was taken from internet.)

這是他奧運會的成績；*(2)

金牌 2012年倫敦 4×200公尺自由式接力
金牌 2012年倫敦 400公尺混合四式
金牌 2008年北京 200公尺仰式
金牌 2008年北京 4×200公尺自由式接力
金牌 2004年雅典 4×200公尺自由式接力

銀牌 2012年倫敦 4×100公尺自由式接力
銀牌 2012年倫敦 200公尺混合四式
銀牌 2004年雅典 200公尺混合四式

銅牌 2012年倫敦 200公尺仰式
銅牌 2008年北京 200公尺混合四式
銅牌 2008年北京 400公尺混合四式

生涯最佳成績

Event         Time       Record     Season
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長水道(50m)
200 m freestyle 1:44.44 2011
200 m IM               1:54.00     WR holder 2011
400 m IM     4:06.08 2008
100 m backstroke 53.37                             2008
200 m backstroke 1:52.96 Former WR     2011

短水道(25m)

200 m freestyle 1.41.08    American record 2010
100 m IM                 50.81    AR & Former WR 2010
200 m IM              1:50.08    WR 2010
400 m IM              3:55.50    WR    2010
100 m backstroke 49.99    Former WR 2006
200 m backstroke 1:46.68   AR & former WR 2010

Remarks:

(1) taken from wikipedia

(2) taken from wikipedia

edited Sept. 2

updated Aug 9
finished Jun 16, 2012

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