之前在第一階段中，

重點之所以主要放在「食量的控制」上，

而且在熱量方面Nikkie只提到注意自己的基礎代謝率的原因是：

因為通常在第一階段，

會造成體重直線上升的原因～

通常是因為每天吃下超過「身體正常所需」太多太多的熱量，

所以只要經過食量減少的方式，

很快就看得到效果了～

可是當進入第二階段後，

由於甩肉的速度變慢了，

這時候對於一天吃下去的熱量就要多多計較了唷～

因為很有可能雖然吃的「量」少，可是吃下去的東西熱量都高，

這樣就比較不容易繼續瘦下來～

所以除了食量減少以外，也要注意吃下去每樣東西的熱量哦～



隨身帶著小本子記錄一天吃下的熱量是很棒啦～

而且這樣可以很正確的知道，

吃掉接下來手上的這個食物會增加多少熱量～@@

可是缺點大概就是一要吃東西就要寫寫寫，

不然就是有時候本子會忘了帶～

如果加上惰性…可能很快就放棄了～




所以如果能拿個小本子記錄當然是最好的方式哦，

但如果做不來的話，至少一定一定要養成

吃東西前先看(知道)熱量的習慣哦！

因為看食物熱量的這個動作，

多多少少可以恢復一些些克制的理智～(呵呵)

而且也可以避免吃下看起來沒什麼熱量，

但是熱量很高的食物哦～

最後就是要記得大概回想一下，

加一加看看今天到底吃了多少熱量～

而且接近基礎代謝量，但又不少於基礎代謝量，

確實做好熱量控制哦～！



所以這裡Nikkie的甩肉小提示是：

1.停：  吃東西前先停一下

2.看：  看一下或知道要吃的這個東西熱量大概有多少

3.聽：  聽聽心裡小天使的聲音：「我真的需要吃這個東西嘛？」

《常見食物熱量表》～(點我點我)

《活動消耗熱量表》～(點我點我)

感謝熱情網友「黃董」提供一個很棒的網址(點我點我)喔~
可以計算熱量、腰臀比及BMI值喔~


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