首先一開始，

可以試著將平常吃一份的東西，減少10%試試～
假如感覺還OK～既有飽足感而且也不會餓，
那就持續吃過去90%份量的東西一段時間～

等到感覺胃口真的有變小了，
再試試改成減少30%，
也就是只吃過去70%份量的食物看看～
如果也覺得還可以，不會太飽也不會餓，
那就繼續維持70%份量的食物，

過一陣子適應了，再把食物的份量減少到50%試試，
如果能接受，那就成功達成食量減少囉！


PS：
如果食物份量以10%、30%、50%的減少，感覺會挨餓的話～
那不妨試試～
改成每次慢慢減少10%、20%、30%、40%、50%的方式哦。

又或者減少到剩下一半的份量真的還是一直會挨餓，
那不妨試試降到40%~45%就好，
也就是留下60%到55%的食物份量，
因為可能對妳而言～這樣才能提供妳每天所需要的基本熱量哦～

所以要注意：

份量減少後的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」哦！

況且我們不是說好要用比較無痛的減肥法嗎～
要挨餓就不叫無痛了嘛～


from: http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920