什麼是「基礎代謝率」呢？

那就是「指一個人每天固定會消耗的基本熱量， 也就是說即使他一整天都躺著不動，身體也會消耗的熱量」 。



所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在：

基礎代謝率 ＜（大於） 欲減肥者需要的熱量 （小於） ＜ 一天吃下去的熱量


所以，如果「一天吃下去的熱量」少於個人的基礎代謝量的話，

那就不會變瘦，甚至會變胖喔～


所以要減少食量～

但是如果食量減少太多，

少到低於「基礎代謝率」時，

反而會越吃越胖喔！



其實原理是因為：我們的身體有保護自己的機制，

當身體以為發生糧食危機的時候，

它就會將基礎代謝率降到非常的低，

但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來，以備不時之需，

所以這時候即使吃得再少也還是會胖了…

而且由於熱量不夠，身體也會變得虛弱，容易感冒生病哦～！




那麼到底要怎樣「計算自己的基礎代謝率」呢？

◎女生：
655 + (9.6 x體重) + (1.7 x 身高) – (4.7 x 年齡)

◎男生：
66 + (13.7 x體重) + (5 x 身高) – (6.8 x 年齡)


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