烤蔬菜三明治Vegetable Omelette Panini

控制體重其實不要用餓的方式因持續不久 要吃只是要知道自己吃了什麼

選擇適合自己的食物 這個三明治在我減肥時可幫了大忙喔

材料 全麥吐司2片  洋蔥碎1T  紅椒1/4個  蘑菇1個  蛋1個

 Pea shoots碗豆芽些許     牛奶1T     低卡起士1片

做法2                    放起士           移到吐司上

做法  1 紅椒切成粒 蘑菇切片 蛋打散加入牛奶打勻

          2 免沾鍋放一點橄欖油 放入洋蔥略炒 再入紅椒碎 蘑菇片

            灑點鹽胡椒 稍翻炒 入碗豆芽 倒入蛋液再放起士 蓋上鍋蓋

          3 蛋稍凝固即倒到吐司上 再放到 Grill機上烤到麵包成金黃色即可

         放到Grill 機器    烤到金黃色        切半享用

貼心叮嚀   這個三明治以蔬菜為主 吐私事澱粉直 蛋是蛋白質 有一點起士和

欖油吃起來不會太單調 營養也夠且沒負擔又有飽足感

                   家裡如果沒有Grill機器 可用平底鍋不加油直接放吐司燒一下

                   效果一樣 懶的烤直接吐司夾來吃也OK 只是烤過皮脆脆的也更香