過度活動，減少腰部負擔呢？患者仰臥位下床時，先將身體小心地向健側側臥，即健側在下，兩側膝關

節取半屈曲位，用位於上方的手抵住床板，同時用下方的肘關節將半屈的上身支起，以這兩個支點用

力，患者會較容易坐起，然後再用手撐於床板，用臂力使身體離床，同時使半屈的髖、膝關節移至床

邊，然後再用拐杖等支撐物支持站立。按上述方法起床可使軀幹整體移動，從而減少了腰部屈曲、側

屈、側轉等動作，不致引起腰部疼痛或不適。如病人難以單獨下床，可在家屬幫助下以同樣方式下床。

柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，

總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，一般以採

取仰臥和側臥位為宜。有條件的患者，仰臥位時應在雙膝下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身

肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有

效地防止腰椎間盤突（膨）出症的復發，是腰椎間盤突（膨）出症患者的最佳體位。

腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在

有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲

勞。久坐之後也應活動一下，鬆馳下肢肌肉。另外，腰椎間盤突（膨）出症患者不宜坐低於 20cm 的矮

凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆馳狀態，減少腰背勞

損的機會。

間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導致局部肌肉、韌帶平衡的失調，直

接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突（膨）出症的角度出發，

選用木板床較為合適。但單純應用也可使腰椎產生輕度彎曲，所以一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合

適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。