腰椎間盤突出患者家居生活和護腰 ?

近年來，受腰椎間盤突出症困擾的人越來越多，有些患者一不注意就“閃了腰”，只能臥床休息。如果

您是腰椎間盤突出症患者，為了避免復發，家居生活中您該注意些什麼？哪些勞動您該“繞行”？哪些

健身方式對您的腰有利？記者就此咨詢了中日友好醫院骨科副主任醫師張念非。張大夫說，對於腰椎間

盤突出患者，原則是要學會正確用腰，必要時應適當改變一下生活方式。 家務勞動有講究

盡可能避免或減少彎腰。

免，可以適當把水槽、切菜板、流理台等加高，以避免彎腰工作。

　　從地上撿東西時最好蹲下，而不要彎腰去撿。

　　持重物最好不超過 5 公斤。

　　做疊被子動作時一定要小心。

　　從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。

急性發病期要注意

在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數，必要時可以戴上特製醫用護腰，以增加腹壓，保證

腰椎的穩定性。但是，醫用護腰不宜長期配戴，以免造成腰肌萎縮。

　　根據最新理論，腰椎間盤突出症發作時臥床休息 72 小時就夠了。您最好選擇睡木板床，較硬型的席

夢思也可以，以手指按不動、躺在上面床不向裏凹陷為標準。

　　以下兩種情況，您得趕緊去醫院。

　　出現排尿障礙，男性出現性功能障礙，這在醫學上稱之為“馬尾綜合征”， 8 小時內必須進行手

術，即使這樣也還有 20 ％的腰椎間盤突出患者無法康復。

　　反復發作的患者也要手術治療，術後近期效果一般都比較好。中日友好醫院骨科一項 20 年的術後隨

訪調查發現，手術治療腰椎間盤突出症，成功率在 85 ％～ 90 ％。

鍛煉要科學

腰椎間盤突出患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉，增強脊柱的穩定性。最常用的鍛煉姿勢學名叫

做“燕子飛”，即俯臥在床上，頭部和腿部同時向上翹起。在病症沒有發作的時候，活動不受限制，但一

一定要先熱身，多做準備活動，運動中要正確用腰。在各種健身方式中，不用負重的游泳最適合腰椎間

盤突出患者。

症的男患者不要“逞強”幹粗重活動。

　　注意室內外溫差不要太大，溫度忽高忽低容易引起腰椎間盤突出症復發。夏天用空調時不要“貪

涼”，室內外溫差在 5 ℃左右比較合適。

　　腰椎間盤突出患者抱小孩時最好靠近自己的身體，離得太遠會增加腰部負擔。