但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

心理建設：睡不夠有什麼關係，

明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

 早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，

因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」

生理節律調到正常；

曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 

有規律運動的人較少，發生暈倒和沮喪等情事。

可選擇散步、慢跑、氣功、騎腳踏車等。

睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。

因為這些食物含乾酪氨（tramine），

會刺激腎上腺素的分泌，

使血壓上升、體溫增加、

精神興奮，睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。

微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，

因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，

入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，

不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，

不去回想那些惱人的事情。

本文作者為衛生署南投醫院

中興院區中醫主治醫師