2010.11.13　星期六　於台中菩提禪林

【04:30 to 06:00】

數息1至8，能專心。慢慢呼吸變平靜，微細，開始能覺知人中在動，15分鐘後呼氣時間變長，要很留心才知道已經呼氣完畢。入息短出息長，期間感覺臉部肌肉輕微有動，並且有很短時間的耳鳴。

【08:00 to 09:30】

入息短出息長，有昏沉。有時注意力隨入出息放了在體內，不知怎樣在守門的位置覺察這麼微細的呼吸。

【13:30 to 15:00】

仍然是入息短出息長，人中左右的肌肉在動。控制不昏沉，有妄念時拉回在呼吸上。關於腿麻的問題，是否不理就可以？

【16:00 to 17:00】

同上。分別只是在呼氣長的時間裡打妄念，雖知注意力不能放在體內的地水火風上，但覺察不到氣息的流向，無聊時間就用來打妄念。

【會見給薩琳大長老】

大長老說，只觀察呼吸在人中的皮膚接觸點上。不用理會入出息的長短，但要知道其長短。打坐時間持續一小時以上，腿不會斷掉，因此不理就好。不要隨氣息進出鼻孔和體內。於是我在日記簿裡畫下一個有鼻子，人中和嘴巴的圖，做記示強調人中部位。

【20:00 to 21:30】

不用數息，呼吸微細難以感覺。覺察它在人中上來回，然後身體自己往前又往後，開始很慢，後來變快，幾乎翻倒。右邊臉有些麻痺，右耳被某種力度塞住了。但沒理會，只專注呼吸。大約打坐一個小時，因不斷前後翻，好累，就起座了。