【文／Siri Carpenter；節譯／陳靜妍】傅瑞德‧布恩博士是芝加哥羅耀拉大學的社會心理學家，過去二十年來，他致力於研究「刻意的享樂」：我們用來加強或延長正面感受的思維或行為。他發現，這樣的行為不僅加強我們的幸福感，更會改善健康狀況。相關研究顯示，抱持正面思維的人不但生病機率較低，從病痛中復原的時間較快，也較長壽──平均多活七年半。

當然，生活順遂時保持快樂並不困難，遭逢逆境仍保持樂觀才是挑戰，卻也更顯重要。布恩表示，快樂可以拓展我們的視野：「壞事總會發生──我們無法避免。」但是，如果知道該如何面對，快樂不但可以手到擒來，還可以維持良久。以下是布恩建議的十個方法，每個人都能在日常生活中找到樂趣和滿足：

1.分享正面的感受。讓孩子們知道，你和他們在一起時有多麼快樂；告訴另一半，老闆對你的讚賞；寫電子郵件告訴你最好的朋友，自己如何記得去年的露營，並附上一張好玩的照片。彼此分享快樂的回憶和經驗，就是延長、放大快樂最有力的方法之一。

2.創造回憶。在心裏記下，會讓你回味無窮的片段。回憶生動、特別的場合，指出它們所帶來的快樂是什麼。你所需要的，是分析這些經驗如何幫助你塑造出自己的一部分，並回頭重新體驗一次。

3.恭喜自己。自豪於難得的成就。如果你花了一年在健身房流汗，達到減重目標，吹噓一下自己的成就，和他人分享。布恩說。恭喜自己和無恥的自大間只有一線之隔，但不必擔心：你如果越了界，自然會知道。

4.使感官更敏銳。閉上眼睛，把一塊黑巧克力放在舌頭上、吸入鹹味的海邊空氣、聽你孫子玩樂的聲音。關閉某些感官，專注在另外的感官上，能加強這種正面體驗的享受，特別是短暫的時刻。

5.比下有餘。比上不足使我們覺得匱乏，但是比下有餘可以加強快樂的感受。想想事情有可能更糟，或以前本來更糟。

6.專注。只是單純地沈浸在當下的快樂，不需要刻意分析或評斷。在周末撥出時間從事最喜歡的興趣，讓自己可以達到「從容」的境界。

7.裝到會為止。臉上擠出笑容。所以，熱烈一點，別只是單純地吃掉本季最好的水蜜桃，奢侈地享受每一口吧。看電影時大笑，對著鏡子裏的自己笑。布恩說：「畢竟，殺死樂趣最成功的方式就是壓抑。」

8.把握時刻。提醒自己時間過得很快，快樂很短暫，卻可以讓我們在發生的時候好好享受。

9.避免煞風景的想法。負面思維只會澆熄快樂，例如自我貶抑，或擔心別人的看法。把這些想法放在一邊，當你發現自己沈浸在快樂中，給快樂更多成長空間。

10.說出感謝。無論是受邀參加派對，或樹下的陰影，試著感謝這些快樂的來源。不過布恩說，不需要一直表現出感激，但對朋友、陌生人或宇宙說「謝謝」能加深我們的快樂。【完整內容請見《講義雜誌》2009年5月號】5.29.2009摘要

李鈞震：

1、 一個人如果沒有一項傲人的專業技能，就無法做到以上的十個方法。

2、 一個人如果不熱愛運動、流汗，保持體能強健，就無法做到以上的十個方法。

3、 一個人如果不關心環保、人權議題，不熱情參加公益組織，就無法做到以上的十個方法。

4、 一個人如果不會藝術技能，沒有機會展現藝術表演才華，就無法做到以上的十個方法。

5、 一個人如果無法每天閱讀世界經典名著，就無法做到以上的十個方法。