紅豆冰~使用發芽紅豆~營養多更多
紅豆冰~使用發芽紅豆~營養多更多
營養學國際權威德國道爾孟大學麥克布朗的營養生理研究指出:人類每日所需蛋白質,如果是動物蛋白質一般需要60公克,植物蛋白則需要30公克,而取自發芽過程中之活性植物蛋白只需要15公克就足夠了。
不復胖的健康減重法!綠豆芽菜&紅豆 篇
上圖/各種有機芽苗菜栽種成果
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不復胖的健康減重法!綠豆芽菜&紅豆 篇
來點綠豆芽菜吧!綠豆芽菜的膳食纖維豐富、熱量低,曾經被香港影星黃秋生當作瘦身的主要食材,每天吃炒綠豆
芽菜的減肥餐,一個月內減重15公斤。
雖然綠豆芽菜有促進排便和幫助減重的作用,但屬性偏涼,最好汆燙過後再吃。
根據衛生福利部食品營養成分資料庫資料,平均每100公克綠豆芽,水分佔92克,另有膳食纖維1.4克和豐富的維生素C、鉀、鈣、磷、鎂等營養素,但熱量僅有25大卡,且口感美味爽脆,兼具促進腸道蠕動、消脂通便、美容排毒等作用,吃正餐或點心時搭配一些綠豆芽菜,有助於減重效果。(上文摘自https://www.top1health.com/Article/21613)
對於減肥者來說,卡路(kcal)里是減肥成功的絕對準則與基本常識,因此在吃東西前先計算熱量已成為必經的一個步驟。但是,問題在於卡路里是熱量的量尺,而非營養的量尺。
所謂卡路里是指使 1 克的純水,由溫度14.5℃上升到15.5℃時所需的熱量。所以若只看卡路里選擇食物,容易忽略飲食攝取當中最重要的營養。
不復胖的健康減重法!紅豆減肥法
紅豆的含鐵量是牛奶的 100 倍!並且含有豐富的維他命B,抗氧化效果卓越的皂素與花青素的含量也很高,對於女性人來說是個很棒的福音。可惜的是在我們的餐桌上,與紅豆有關的食物很少,除了紅豆飯,實在很少有相關的菜單。事實上,紅豆是個非常有效的減肥食品。
紅豆粉醋丸製作方法
材料
太平洋屏東紅豆 1kg,天然發酵醋 500ml,麥芽糖漿 100g。
做法:
1 .將紅豆洗淨後泡水 8 小時。
2 .泡好的紅豆將水瀝乾,放在水分容易瀝掉的芽菜培育網上, 並放置於陰涼的地方。每 8 小時澆水一次,持續24小時讓紅豆發芽。
3 .將發芽的紅豆晾乾 2~3 天。
4 .晾乾的發芽紅豆用果汁機打成粉狀。
5 .在紅豆粉中加入醋,捏成約直徑 2cm 大小的丸狀。也可加入麥芽糖漿提高黏稠度,讓丸子更易成型。
6 .將紅豆粉醋丸裝到玻璃瓶中,放到冰箱保存。每天早晚各服用 1 顆。可加入任何料理中食用。
*若不打算用發芽的紅豆,將紅豆洗淨後直接晾乾就可以了。
紅豆粉優格
若紅豆粉醋丸不合胃口,或嫌捏丸子的製作過程太過麻煩的人,以及早上起來排便不順的人就推薦紅豆粉優格。紅豆粉製作方法與醋丸相同,將紅豆磨粉後加入1大匙於優格內一起食用。
紅豆粉優格製作方法
材料:紅豆粉 1 大匙,市售優格。
做法:在優格內加入 1 大匙紅豆粉,也可依照喜好加入
蜂蜜,會變得更加順口。(上文摘自http://www.epochtimes.com/b5/14/10/23/n4278765.htm%E5%A5%87%E8%B9%9F%E8%A7%A3%E6%AF%92%E2%80%94%E6%95%99%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E5%BE%A9%E8%83%96%E7%9A%84%E6%B8%9B%E9%87%8D%E8%A7%A3%E6%AF%92%E6%B3%95.html)
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真的在這裡‧不用提心吊膽地吃
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紅豆芽(苗)富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸(Omega3)、維他命B2、維他命B3、r-氨基丁酸(GABA)、維他命B5、維他命B6、維他命B9、維他命B12、維他命B17、維他命F、鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、磷、脂肪、醣類、多種氨基酸、天然酵素...等。
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