求神不如求己之2~【肩 頸 酸 痛】中醫療法及穴道按摩保健
【肩 頸 酸 痛】中醫療法及茶飲、穴道按摩保健-2
肩井穴
【肩 頸 痠 痛】
中醫療法及穴道按摩保健
-2
2009.04.04
【肩 頸 痠 痛】中醫療法及茶飲、穴道按摩保健
適度的頭頸部運動，加上合宜的肩頸部姿勢，
可以免除肩頸痠痛的煩惱
【肩頸痠痛】由於姿勢不良，造成頸部、肩部、
手臂痠痛，日久會引發頸椎椎間盤凸出、
頸部骨刺等後遺症。
【肩頸痠痛】的族群
【肩頸痠痛】的患者有六成以上是上班族及電腦
族，由於長時間低頭工作，或低頭看電腦螢幕太
久，造成頸部、肩部、手臂痠痛，或合併伴隨有頭
枕部疼痛、頭、頸、肩部僵硬、膏肓痛、肩井穴
痛、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀，長期姿勢不正
確，日久會引發頸椎椎間盤凸出、
頸部骨刺等後遺症。
七個頸椎結構
人體的頸部由七個頸椎構成，上有頭部，
下有四肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。
正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉、
肩部肌肉之間的張力與拉力的平衡來完成支撐的力
量，若此種平衡失調，就會產生肩頸痠痛的症狀。
肩頸肌肉筋膜發炎
【肩頸痠痛】常見於坐姿不良，頸部長時間固定姿
勢，肩頸肌肉長期緊繃，沒有適度休息有關，
最常見的病因是落枕、肩頸肌筋膜炎。
其它如骨質疏鬆症、頸椎骨刺、肩頸類風濕性關節
炎、頸椎椎間盤凸出等亦會造成肩頸痠痛，
則需區別診斷。
肩頸痠痛中醫病因
肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，其病因有3類：
(1)急性外傷，瘀阻氣滯。
(2)外受風、寒、濕邪，肩頸使力不當，誘發痠痛。
(3)肝腎虧損，不能滋養筋脈，低頭工作，
氣血呆滯，痰濕阻遏經絡，不通則痛。
本病多為本虛標實，宜滋補肝腎、疏經活血、
溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。
【肩頸痠痛針灸穴道-按摩DIY】：
1.風池
【穴道名稱】：風池。
【身體部位】：頭部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：
疏風解熱，聰耳明目，宣暢經絡功效。
主治頸項、耳部、眼部、側頭部、腦部疾病：
如感冒、項強、頭痛、眼病、鼻炎、耳鳴、
高血壓、偏癱。
【穴位找法】：
脖子後大筋（斜方肌）兩旁，頭髮邊內的凹窩中。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：雙手放耳後以大拇指指腹，
由下而上按揉穴道10秒鐘，休息5 秒鐘。
3.（反覆進行時間）：
左、右各5分鐘，每日早、晚各1次。
2.肩井
【穴道名稱】：肩井。
【身體部位】：肩部穴道。
【十二經脈】：足少陽膽經。
【治療效果】：調理氣血，舒經、通絡、除痹功
效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
【穴位找法】：第七頸椎下與肩膀外高骨突起
（即鎖骨肩峰端）連線的中點，就是本穴，
穴位向下直對乳頭。
【穴道按摩DIY】：
1.（按摩手法）：按揉法。
2.（力道節奏）：右手食指壓於中指指背上，
按揉左肩井穴10秒鐘，休息5秒鐘，共計5分鐘。
再以左手食指按壓於中指指背上，按揉右肩井穴，
方法同上。
3.（反覆進行時間）：
左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
【肩頸痠痛保健茶飲】
1.【桂枝葛根茶】
材 料：桂枝12公克、葛根12公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，
水滾後轉小火煮30分鐘，
當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：袪風散寒、溫陽通絡功效。
適 用：肩頸痠痛、頸部僵硬、落頸。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.燥熱體質者宜減量飲用。
2.【桑枝薑黃茶】
材 料：桑枝12公克、薑黃10公克、水1000西西。
作 法：材料入鍋中，加1000西西水煎煮，
水滾後轉小火煮30分鐘，
當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：袪風除濕、利關節功效。
適 用：肩頸痠痛、手臂痠痛、落頸。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。2. 寒性體質者宜減量飲用。
〔醫師的叮嚀〕
1.選擇適中的枕頭，平置於頭部枕骨下方。
2.補充鈣質，平時作頭頸部、肩部柔軟操，
勿過度勞累，早睡早起適度運動。
3.看書、打電腦半小時，要活動一下肩頸，
避免肌肉緊繃，造成肩頸僵硬痠痛。
4.頭頸部運動：頭部作向前、向後、向左、
向右轉動。頸部作由左向右慢慢旋轉，
再由右向左慢慢旋轉。
5.肩部運動：聳肩，肩部作上舉、後伸、內旋、
外旋、外展、內收運動。
本文的引用網址
http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=409
本文的作者：台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師