求神不如求己之1~【腰 痠 背 痛】中醫療法及穴道按摩保健
求神不如求己之~1
【腰 痠 背 痛】中醫療法及穴道按摩保健
腎俞穴
【腰 痠 背 痛】
中醫療法及穴道按摩保健
2009.04.03
【腰 痠 背 痛】中醫療法及穴道按摩保健
腰痠背痛與壓力大,腰背肌肉緊繃,腰部扭傷、
腰背肌筋膜炎,骨質疏鬆症等有關。
腰痠背痛】並不是老年人的專利,而是一種文明病
的產物,症狀有輕有重,輕微的感覺痠麻,嚴重的
痛到直不起腰而無法走路。腰痠背痛的族群包括學
生、上班族、電腦人員、勞工族、孕婦、家庭主
婦、更年期婦女及銀髮族。
脊椎的功能
人類的〔胸椎〕、〔腰椎〕、〔薦椎〕並不是在一
直線上,而是稍往前凸。腰椎和薦椎支撐上半身的
重量,當我們站立或端坐時,是靠椎間盤軟骨的彈
力、脊柱旁韌帶的張力、及腹肌背肌的張力,三者
之間的平衡來完成,讓人類能久站或久坐都不覺得
疲倦或腰痠背痛。
【腰痠背痛】部分原因與工作壓力大,腰背肌肉長
期緊繃,沒有適度休息有關,最常見的病因是腰部
扭傷、腰背肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、腰椎骨
刺、僵直性脊椎炎、腎結石、轉移癌等亦會造成腰
痠背痛,則需區別診斷。
【腰痠背痛】中醫病因
【腰痠背痛】屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍,
其病因有3類
(1)急性外傷,氣滯血瘀。
(2)外受風寒、濕邪,內客經絡,不通則痛。
(3)肝腎虧損,筋骨失養,不榮則痛。(腎主骨)、
(腎生骨髓)、(腎主腰腳),若屬骨之病變者,
皆與腎有密切關係,可從腎來論治。
【腰痠背痛針灸穴道-按摩DIY】:
1.腎俞
【穴道名稱】:腎俞。
【身體部位】:腰部穴道。
【十二經脈】:足太陽膀胱經。
【治療效果】:滋補腎氣,強化腰背,聰耳明目之
功效,為人體元氣的根源。 主治腎臟病、男科病、
婦科病、腰痠背痛、坐骨神經痛。
【穴位找法】:
1.第十四椎下(第二腰椎下)凹窩左右各旁開
一寸五分,就是本穴。穴位前面與肚臍平齊,
穴位背面與命門平齊。
2.兩胯骨最高點(髂膌)平齊的為第十六椎,
依此往上兩個椎體即為第十四椎。
【穴道按摩DIY】:
1.(按摩手法):推按法。
2.(力道節奏):正坐或站立,雙手伸背後輕輕握
拳,以第2掌關節上下推按穴道 10秒鐘,
休息5秒鐘。
3.(反覆進行時間):左、右各約5分鐘,
每日早、晚各1次。
2.委中
【穴道名稱】:委中。
【身體部位】:足部穴道。
【十二經脈】:足太陽膀胱經。
【治療效果】:清泄暑熱,強化腰膝效能。
主治中暑、腰酸背痛、坐骨神經痛、膝關節痛、
小腿抽筋、下肢癱瘓。
【穴位找法】:膝膕彎正中央之橫紋上。
【穴道按摩DIY】:
1.(按摩手法):按揉法。
2.(力道節奏):坐姿,雙腳平放椅上,雙手指交
叉,雙手握大腿兩側,大拇指在上,其餘四指在
下,以中指指腹按揉穴道 10秒鐘,休息5秒鐘。
3.(反覆進行時間):
左、右各約5分鐘,每日早、晚各1次。
3.陽陵泉
【穴道名稱】:陽陵泉。
【身體部位】:足部穴道。
【十二經脈】:足少陽膽經。
【治療效果】:利肝膽,清溼熱,強筋骨功效。
主治肝膽病、高血壓、便秘、筋骨痛。
【穴位找法】:膝關節外側邊,腓骨小頭
(膝關節外側邊,向外摸到小圓骨突起),
的前面稍下凹窩處。
【穴道按摩DIY】:
1.(按摩手法):按揉、上下推法。
2.(力道節奏):正坐,左腳平放置椅上,
左手輕輕握拳,以食指第2指關節按揉穴道,
並上下推之10秒鐘,休息5秒鐘,右腳同上。
3.(反覆進行時間):
左、右腳各5分鐘,每日早、晚各1次。
【腰酸背痛保健茶飲】
1.【巴戟山藥茶】
材 料:巴戟天12公克、枸杞12公克、
新鮮山藥80公克、水1000西西。
作 法:巴戟天、枸杞入鍋中,加1000西西水煎煮,
水滾後轉小火煮20分鐘,續加入山藥再煮10分鐘,
當茶飲(山藥可食),早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,7日為1療程。
滋補功效:補腎陽,強筋胃,袪風濕功效。
適 用:腰酸背痛,腿軟無力,四肢麻木不仁。
服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。
2. 陰虛火旺,燥熱者宜減量飲用。
2.【杜仲續斷茶】
材 料:杜仲8公克、續斷12公克、
懷牛膝8公克、水1000西西。
作 法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,
水滾後轉小火煮30分鐘,去渣取汁當茶飲,
早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,7日為1療程。
滋補功效:補肝腎,強筋骨,袪風濕功效。
適 用:腰酸背痛,膝蓋痠痛,腿軟無力。
服用注意事項:
1.一般體質皆可飲用。
2. 陰虛火旺,燥熱者宜減量飲用。
〔醫師的叮嚀〕
1.穿高跟鞋其鞋跟不要高過一寸,
並減少站立與行走的時間。
2.避免久坐,使用背墊支撐下背,並坐高背座椅,
雙腳擱在凳子上,讓膝蓋高於臀部。
3.避免急速彎腰、旋轉、後仰動作而傷及腰背。
4.適度的運動強化腰肌的力量如瑜珈、太極拳、
游泳、元極舞等。
5.宜多吃補肝腎食物如:核桃、枸杞、桑椹子、
芝麻、腰果、山藥、大豆製品。
本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=406
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師