禪的智慧　聖嚴法師著

第二篇 日常生活中的修行 - 每日打坐之道

問：如何進行每日的打坐修行？

師：…首先，要有適當的心態；其次，要知道如何正確使用方法；第三，在使用方法之前和使用方法時，要放鬆心情。…

　　什麼是適當的心態？就是告訴自己，每天花在修行上的時間是最享受、最舒服、最愉快的時間。…

      你是把打坐當成責任義務，還是覺得很享受？如果不享受打坐，就很難維持穩定、長期的修行。如果享受不能自然而然降臨到你身上，那麼就試著培養享受的態度。首先，在打坐前，提醒自己對即將要做的事要感覺很高興。…㊣

　　打坐時，把它想成是無憂無慮的時刻，其他時刻則免不了要考慮到困難和責任。打坐是身心擺脫負擔的時刻，有機會放下其他一切事情，會是一種解脫。…

問：因為時程緊迫或其他障礙，而沒有足夠時間打坐，要如何修行？

師：在忙祿的一天中，嘗試找些零碎的時間打坐，使你的心放鬆、澄明。不一定非得坐在蒲團上，也不一定非得半個小時、一個小時。偶爾找三、五分鐘打坐，不管是在辦公桌前、車上、巴士或火車上，這隨時隨地都做得到。放鬆身心，呼吸，定心，讓自己的身心恢復。…

      有些人他們雜念太多，無法只管打坐，卻又控制或強迫呼吸，通常我都要這種人念佛或持咒，這兩個方法也能讓修行者的心穩定下來。

問：什麼樣的咒語才好呢？

師：…禪宗不管個人的力量，因此任何咒語或用語都可以。作為禪修的方法，咒語應該簡單，目的只在於集中心念。…

      你必須把打坐的修行變成一種習慣。在下意識裡給自己暗示，告訴自己打坐是一種樂事，是美好的時光。要創造出這種態度、這種氣氛，即使你知道自己不可能總是有這種感覺。如果一做再做，就會訓練自己。告訴自己這種享受比其他的享受都好，這是一段珍貴的心靈時間。要自我訓練。開始的時候並不容易，可能辦不到，但要繼續試。這也是修行。