人體身上的肌肉可以分為紅肌與白肌,紅肌又稱慢速收縮肌,白肌又稱快速收縮肌

為什麼會有這樣的分類呢?

這是跟骨骼肌的活動功能.運動類型有關,因為前者是用來支撐長時間的動作,也就是耐力;後者是與爆發力有關的行為

紅肌，因為它的微細血管分佈較豐富，所以它主要是依靠有氧呼吸代謝產生的能量來供給肌肉的收縮之用。這類肌肉的收縮速度較緩慢，爆發力差，但能較持久，不易產生疲勞，是日常生活活動的主要肌群。

白肌細胞內糖元和線粒體較多，主要是通過「無氧呼吸代謝」產生的能量來進行收縮活動，故能在很短的時間內快速地運動，產生巨大的爆發力，但較易疲勞，不持久。這類肌肉常用於短跑、跳遠、舉重、推鉛球運動員等。

跟瘦身有什麼關係?

白肌的爆發力需要短時間內大量獲得能量,所以一般會先消耗的是醣類-稱為糖解作用

而有氧運動如緩步跑，游泳或單車等大部分在訓練的是紅肌,雖然比較會消耗到脂肪,但耗氧率高,容易產生過多的自由基,而衍生出老化或所謂的溜溜球效應

因此,為了瘦的漂亮又均勻,建議你可以做肌耐力訓練,既可以訓練肌肉,又不會過度耗氧,還能瘦到體脂肪

根據研究肌耐力運動比散步或慢跑的運動所消耗的脂肪還多.因為提升肌肉的質量,你在不自覺的情況下,也在燃燒脂肪,所以當然會瘦摟

肌耐力運動重質不重量,操作時要緩慢,停留時間記得拉長效果更好

第一名絕對是伏地挺身,幾乎可以算是全身的肌肉都用到了,操作時一上一下,上停留五秒,下也要停留五秒,每晚做10-15次

告別小復婆-仰臥起坐不可少,腳微拱,雙手交疊於前胸,坐起與躺下間速度要緩慢,儘可能他長五秒,

每晚做10-15次

大腿.手臂肉掰掰-身体平躺於地,兩手微開,雙腳慢慢抬起至與地面垂直,停留五秒後,再慢慢放下,停留五秒後,再重複,每晚做10-15次

以此類推每個運動

ps1.在做運動前,暖身動作很重要,可以事半功倍喔!所以在做運動前我會先在原地踏步,兩手前後甩動,

        腳尖不離地,以減少關節負荷

ps2.緩慢的進行伸展動作,伸展肌肉有助於脂肪的燃燒,避免腎上腺素的分泌,而降低效果