2016-07-05 11:00:00中醫養生按摩
夏天運動一定要知道的事
對於喜歡運動的人來說，在晴空萬里的夏天，享受汗流浹背的感覺，無非是件非常暢快、享受的事，但你知道有哪些不可忽略的重點嗎？現在就一起來瞧瞧吧！
+防曬樹蔭不可少+
氣溫高體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。
重要的防曬也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上衝鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢可是很難受的。
+沖澡選溫不選冷+
運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。
正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。
+選對時段不逞強+
雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11:00～14:00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
+補充水分不要停+
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
+兜風游泳不悶熱+
對於討厭流汗的人來說，夏季的「高溫」可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動並非一定要把自己搞得黏答答才有效。
以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池裡，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且可消耗的熱量頗多。
不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風與街景，非常涼爽又愜意呢～
破除迷思：「可不可以在冷氣房運動？」，答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等於大量消脂，觀察心跳數更重要唷！
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