2016-06-30 12:00:00中醫養生按摩
快速和疲勞說再見！
物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
日本物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。◤小腿冷熱浴
步驟①：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
步驟②：浸泡在熱水中。
步驟③：重複前兩步驟3次。
◤運動完後早點吃東西
◤運動完後早點吃東西
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞！
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
◤屁股伸展操
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
步驟①：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
步驟②：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
步驟③：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
步驟②：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
步驟③：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。
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