2009-03-12 10:56:29ruiyu
三色薯泥——營養發育食譜(蛋奶素)
三色薯泥——營養發育食譜(蛋奶素)
材料: 調味料:
馬鈴薯(中)4個
枸杞4湯匙
綠花椰15朵
玉米粒125克
起司8片 調味料
鹽少許
作法:
1. 馬鈴薯洗淨,去皮;枸杞洗淨,浸泡水至軟,撈起,瀝乾水份;綠花椰洗淨,切小朵備用。
2. 馬鈴薯放入電鍋中蒸熟,取出,綠花椰放入加有少許鹽的滾水中汆燙數秒後,撈起,移入果汁機中攪碎成泥,取出備用。
3. 取出蒸熟的馬鈴薯壓成泥狀,趁熱加入起司,使其溶化,可再加入少許的鹽調味。
4. 再分別加入玉米粒,綠花椰泥及枸杞拌勻,捏成球狀即可。
營養師的小叮嚀——
馬鈴薯是營養素豐富的食物,富含維生素及礦物質,此道菜將馬鈴薯做成泥狀對長新牙的幼兒來說較容易咀嚼。
綠花椰有豐富的膳食纖維,也含有多種維生素像是維生素A、B群、C、葉酸及鉀、鈣、鎂、磷等礦物質,是非常健康的食物,若小朋友不喜歡吃,可將稍有酸味的鳳梨及微甜的枸杞結合,小朋友較容易接受,而紅、黃、綠的搭配也容易引起幼童的食欲。
素食小語: 污染之源危健康,飲食無度百病生,珍惜資源重環保,清淡生活常輕安。
資料來源:取自「人醫心傳」
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