脫髮通常與總體營養不良有關，建議食物多樣，平衡膳食。特別是注意必需脂肪酸、鐵、維生素B1、維生素C或者賴氨酸食物的補充。

第一種食物：油豆皮

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油豆皮是一種高蛋白質、低膽固醇、高胡蘿蔔素、低視黃醇、高維生素E、高鈣、高磷的食物。

油豆皮做法：油豆皮肉包（主料豬肉300克大蔥1棵油豆皮1張輔料鹽半勺十三香1勺雞精半勺食用油適量生抽1勺料酒1勺）

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第二種食物：黑芝麻

1勺黑芝麻≈10g，1勺黑

芝麻的熱量為56千卡，相當於0.3碗白米飯。黑芝麻是一種高脂肪、高膳食纖維、低膽固醇、低視黃醇、高硫胺素、高核黃素、高菸酸的食物。

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黑芝麻食譜：黑芝麻豆腐（將鷹嘴豆放進水中泡一晚；2.把鷹嘴豆的水倒掉，鷹嘴豆放進攪拌機中，倒入500ml的水攪拌2-3分鐘，直至鷹嘴豆被磨碎，混合物像牛奶一樣。3.準備一個鍋和過濾袋(或是任何隔渣袋)，把豆渣隔開，奶過濾到鍋中。把過濾袋裡剩餘的奶用手擠到鍋中。然後加黑芝麻粉到擠好的鷹嘴豆奶中。4.用中火煮鷹嘴豆奶。煮時要不斷攪拌，過幾分鐘後你會發現奶會漸變糊狀。此時轉小火，繼續攪拌，直至整鍋都成芝麻糊狀。把做好的芝麻糊倒進一空容器中。5.等兩小時後糊會變硬成豆腐狀，此時就可以把它倒轉翻出來到碟中。）低卡又長發，減肥也可以吃哦。

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第三種食物：綠豆

綠豆是一種高蛋白質、

高膳食纖維、低膽固醇、低視黃醇、高硫胺素、高菸酸、高維生素E的食物。

綠豆做法：蜂蜜綠豆凍（綠豆用水洗乾淨瀝乾水分，吉利丁放入冷水中泡軟；鍋中放水，燒開後倒入綠豆，大火煮沸後改成小火煮約30分鐘待綠豆皮都漂浮到水面上時用漏勺把綠豆皮撈出，不要煮好的綠豆糊離火後稍微放涼，用料理機攪打成糊狀趁熱放入提前用冷水泡軟的吉利丁，攪拌均勻等綠豆糊晾至溫熱以後，倒入蜂蜜攪拌均勻，放至冷卻把冷卻的綠豆糊倒入小碗或者小杯子中，入冰箱冷藏至凝固，用勺子挖著吃即可）。

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堅持吃下去，頭髮不後移，擁有一頭濃黑的頭髮不是夢。