2010-04-17 18:15:20linsho

【美學院徵文】瘦的健康、瘦的漂亮最重要!

市面上關於瘦身的方法琳琅滿目,諸如吃減肥藥、運動、飲食控制或者最快速也最花錢的整形美容,有些方法也許快速,但很傷身體;有些雖然效果慢,但只要有恆心總有一天一定會瘦下來的。

那要怎麼做才能瘦的健康、瘦的漂亮呢?

大家都說要瘦下來不外乎就是要"運動"跟"飲食控制",這句話是沒錯的~

而且運動也不只是為了瘦身而已,而是讓自己更健康

又加上飲食的注意,不僅能瘦下來,也讓自己身體精神好。

我把瘦身計畫分成兩大類,第一是:運動;第二是:飲食控制

運動:

以前還在念書時,還會約朋友出去騎腳踏車,

但出社會工作時,就沒辦法像以前那樣有空閒出來運動,

不過我沒有偷懶喔,前年買了一台......

就是他拉~扭扭盤 

之前是買呼拉圈來瘦腰,可是不知道怎麼回事,每次搖腰圍就會起疹子,而且很癢

後來在網路上看到有賣這台電子扭扭盤,就買下他拉~

而且這台不僅能使腰圍變小,還可以讓大腿跟小腿更緊實!

如果沒有錢買的話,不要灰心,有一個小撇步的道理跟他一樣

雙腳打開與肩同行,像右轉時,手掌都要摸到兩邊屁股才行,

一天只要做個20下,一個月下來腰圍就少了好幾吋嚕~

平常上班或上課時,無聊時也可以做做以下的運動 ,以下資料是從知識+找的,大家可以參考看看

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿,可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。


或者在家每天撥30-40分做有氧運動也有達到運動的效果,睡前做也行~

1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

除了上述方法,我最喜歡的運動就是"做家事"拉,不但可以清潔家裡,又可以全身性運動,對於懶得動的我不失為一種方法。

不管做什麼樣的運動,記得運動完之後,要捏捏小腿肚跟大腿,使肉肉軟化,才不會變肌肉捏~

 

飲食:

人家說早餐吃的像皇帝,中餐吃的像貧民,晚餐要吃的像乞丐,

意思就是說越到晚上,進食要越少,因為越晚人體消化功能越慢越不容易代謝,

如果吃多的話,很容易囤積在體內轉化脂肪,長久下來就會變成大肚腩或小象妹了。

以前大學為了瘦身,就嘗試節食的方法,結果不但身體便差也狂冒痘痘,

更令人生氣的是,忍耐那麼久,只瘦了0.5~1公斤,

就想說:雖然不能瘦下去,但至少不能比現在胖就好了。

所以早餐跟中餐都吃的很好,到了晚餐就泡杯沖食飲品加燕麥片當一餐

 

而且還購買很多口味 ,這樣每天就有很多選擇,比較不厭煩

姑且不論會不會瘦身,光麥片就對人體身體很好。


        燕麥是一種營養豐富的食物。它的蛋白質含量很高,是普通小麥粉的2倍。在它所含有的脂肪中,80%都是不飽和脂肪酸(好的脂肪),亞油酸的含量也非常高,能夠起到降血壓、降膽固醇、減少患心臟病的幾率等作用。

  燕麥中的磷、鐵、鈣等礦物質的含量,在所有糧食作物中居首位﹔維生素E的含量則遠遠高於大米、小麥﹔可溶性纖維素含量達到了6%,是大米和小麥的7倍。另外,燕麥中還有其他谷物所缺乏的皂物。這些營養物質使它具有通便、防腸癌、改善睡眠的功能。營養學實驗還証明,吃燕麥可以調節血糖。每餐食用燕麥片100克,對控制餐后血糖急劇上升、預防糖尿病非常有效。

(資料來源:網路)

很多好處吧~所以現在我老爸也跟我這樣吃,而且吃的比我還勤@@,有時候我一個禮拜吃4天,他幾乎都天天吃,宵夜跟下午茶也會用燕麥片取代。

我老爸吃一個月下來已經瘦了2公斤了,雖然我沒有瘦那麼快,可是自從吃麥片之後,

排便有比較順暢,體重也維持現狀,對我來說就是好消息拉~

 在吃燕麥片之前,常常有便秘問題,有買飛燕湯來幫助排便

適合外食族、新陳代謝緩慢、久做缺少運動等人食用 

裡面成分都是由天然蔬果萃取,可以安心食用!

瘦身第一解決要到就是腸胃要健康,不能囤積宿便, 有人估計說人的體內有重達3~5公斤的便便,可見胖的第一關鍵有可能是宿便太多的關係。

如果沒時間運動,也討厭吃燕麥片的話,可以試看看基礎代謝率

找了兩篇有關基礎代謝率的文章,大家可以參考看看喔~

掌握基礎代謝率 讓妳越冷越輕盈!(奇摩時尚)

讓熱量消耗快一點,5招提高基礎代謝率!(康健雜誌)

 

 

emily 2010-04-17 20:09:04

不錯喔

裡面的運動有些還挺實用的