linsho

2010-04-17 18:15:20linsho

【美學院徵文】瘦的健康、瘦的漂亮最重要！

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市面上關於瘦身的方法琳琅滿目，諸如吃減肥藥、運動、飲食控制或者最快速也最花錢的整形美容，有些方法也許快速，但很傷身體；有些雖然效果慢，但只要有恆心總有一天一定會瘦下來的。

那要怎麼做才能瘦的健康、瘦的漂亮呢？

大家都說要瘦下來不外乎就是要"運動"跟"飲食控制"，這句話是沒錯的~

而且運動也不只是為了瘦身而已，而是讓自己更健康

又加上飲食的注意，不僅能瘦下來，也讓自己身體精神好。

我把瘦身計畫分成兩大類，第一是：運動；第二是：飲食控制

運動：

以前還在念書時，還會約朋友出去騎腳踏車，

但出社會工作時，就沒辦法像以前那樣有空閒出來運動，

不過我沒有偷懶喔，前年買了一台......

就是他拉~扭扭盤

之前是買呼拉圈來瘦腰，可是不知道怎麼回事，每次搖腰圍就會起疹子，而且很癢

後來在網路上看到有賣這台電子扭扭盤，就買下他拉~

而且這台不僅能使腰圍變小，還可以讓大腿跟小腿更緊實！

如果沒有錢買的話，不要灰心，有一個小撇步的道理跟他一樣

雙腳打開與肩同行，像右轉時，手掌都要摸到兩邊屁股才行，

一天只要做個20下，一個月下來腰圍就少了好幾吋嚕～

平常上班或上課時，無聊時也可以做做以下的運動，以下資料是從知識+找的，大家可以參考看看

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿，可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

或者在家每天撥30-40分做有氧運動也有達到運動的效果，睡前做也行~

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

除了上述方法，我最喜歡的運動就是"做家事"拉，不但可以清潔家裡，又可以全身性運動，對於懶得動的我不失為一種方法。

不管做什麼樣的運動，記得運動完之後，要捏捏小腿肚跟大腿，使肉肉軟化，才不會變肌肉捏～

飲食：

人家說早餐吃的像皇帝，中餐吃的像貧民，晚餐要吃的像乞丐，

意思就是說越到晚上，進食要越少，因為越晚人體消化功能越慢越不容易代謝，

如果吃多的話，很容易囤積在體內轉化脂肪，長久下來就會變成大肚腩或小象妹了。

以前大學為了瘦身，就嘗試節食的方法，結果不但身體便差也狂冒痘痘，

更令人生氣的是，忍耐那麼久，只瘦了0.5～1公斤，

就想說：雖然不能瘦下去，但至少不能比現在胖就好了。

所以早餐跟中餐都吃的很好，到了晚餐就泡杯沖食飲品加燕麥片當一餐

而且還購買很多口味，這樣每天就有很多選擇，比較不厭煩

姑且不論會不會瘦身，光麥片就對人體身體很好。

燕麥是一種營養豐富的食物。它的蛋白質含量很高，是普通小麥粉的2倍。在它所含有的脂肪中，80%都是不飽和脂肪酸（好的脂肪），亞油酸的含量也非常高，能夠起到降血壓、降膽固醇、減少患心臟病的幾率等作用。

　　燕麥中的磷、鐵、鈣等礦物質的含量，在所有糧食作物中居首位﹔維生素E的含量則遠遠高於大米、小麥﹔可溶性纖維素含量達到了6%，是大米和小麥的7倍。另外，燕麥中還有其他谷物所缺乏的皂物。這些營養物質使它具有通便、防腸癌、改善睡眠的功能。營養學實驗還証明，吃燕麥可以調節血糖。每餐食用燕麥片100克，對控制餐后血糖急劇上升、預防糖尿病非常有效。