首先須取得默契，盡可能延長球的來往次數，這樣可以 同時鍛鍊場上的耐久力。球的來囘次數越多越好，不過 要配合一定球路，不要漫無目的地練習。
(7)要使假和作更熟練假動作要經常練習，球 路變化才會豐富多彩。兩人練習時，可預先通知對方你 將練習假動作，看看對方能否捉摸你的球路，這樣同時 可使對方練習接假動作的球路。
2.身體素質鍛鍊
身體素質鍛鍊對每一個運動員來說是非常重要的， 羽毛球員也不例外，所以，有了全面的技術水平和靈活 的戰術戰略，那還是不夠的。應該要下苦功去鍛鍊自己 的身體素質。在進行鍛鍊時，應該按照每個運動員的體 質來决定，運動量應要逐步增加，不要肓幹，否則可能 會引起不良效果或傷害事故。進行身體素質鍛鍊，可以 採用以下幾項步驟：
(1 )腰部運動各種體育運動中，腰力的鍛鍊非 常重要。慣常使用頭頂球的運動員，更要有足夠的腰 力，所以羽毛球運動員，要加强腰部運動的練習。茲將 各種腰部運動示範圖示如下：
圖46爲騎單車式腰部運動。先仰臥地上，兩手分义 着脇部，雙脚豎起，要求腰部盡量伸直，輪翻踏動作踩 單車狀，動作越快越好。這種運動，不但能鍛鍊腰力， 也能練到雙脚跑動時的耐久力。
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