瘦身只要注意熱量控制,就可以輕鬆瘦!

女生的基礎代謝是1000卡,男生1500卡.因此,每天吃的東西只要少於基礎拜謝熱量,就會瘦.比如說女生每天吃900卡的食物,每天可受100卡,10天可瘦一公斤.如果你的基礎代謝是1700卡,每天可吃ㄧ個大便當,一份壽司,青菜等等,只攝取1000卡的熱量,一天可瘦500克,兩天便可瘦1000克,也就是一公斤.

JESS便用這種方法,一周瘦下兩公斤.以下這是我試過的,一天瘦O.4公斤.

白天飲食:一份壽司雙捲(類似7-11賣的雙手捲,約400卡),一份麵包

飲料:早上起來就喝一杯能量飲料,增加飽足感跟活力.之後可喝無糖飲料

晚上:鐵火捲壽司6捲(很小),蒸蛋,蚵仔湯,青菜兩份,(很有飽足感,但是到了10點會餓,就喝noni果汁)

這樣一天後會瘦下400公克.但是要維持就困難啦~因為稍為一吃熱量高的,體重就回來,所以呢,要做運動來燃燒脂肪

接下來是CINDY瘦身教學12步驟分解圖,便於大家依順序而做,一輪作下來30分鐘:

步驟一~~三之教學影片

http://www.youtube.com/watch?v=gQkhSJ3KWyE

(一)頸部鬆弛--可改善肩頸僵硬,辦公室也可做

二.手臂

每邊緩慢呼吸20次,對電腦手很有用

三手臂--緩慢呼吸20次,左右手交換

四,側邊伸展

請看影片教學

http://www.youtube.com/watch?v=hirca_wpoP8&feature=channel

五,伸展上半身--手臂往上舉時吸氣,往下呼氣.做20次.(有影片),可以坐著做,所以可以邊看電視邊做

以上都可邊看電視邊做,慢慢做,對上半身血液循環很好.