夏天有用的瘦身方法？

對我而言，減肥瘦身是沒有分季節的，身為女人，時時刻刻都要注意身材，而我更是長年在寫減肥日記 ( 其實到後來是飲食日記，並沒有在減肥了啦！ ) 不過有記總比沒記好，至少當自己暴飲暴食的時候，還會有驚醒察覺的時候！

雖然現在不能像慓題說的是瘦子啦！( 我老實招了！後來有胖一些回來！) 但是至少外再看起來不會有人認為你是胖子，你需要減肥，當然人家說要找小胖妹的時候，不會把眼光投向你這邊！

說這麼多，有圖才能證明，先看再說！

以前的我~ 你可以說身體是因為衣服穿的多，但是這臉....實在無言！( 還不是最胖的時候 )

後來的我~ 今年去阿里山賞櫻，在奮起湖拍的~ ( 這也不是我最瘦的時候 )

應該感覺得出來有差別了吧！ (不要說是有歲月痕跡的差別，這個我也知道啦！我已經盡量裝年輕了！)

回到正題，到底我是如何讓自己瘦身的呢？ ( 先報告，我156公分，最胖最瘦體重差超過10公斤 )

<一>飲食控制最重要！

西方諺語：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」美國最新研究發現，這句話自有道理，早餐食用煎蛋、培根等高脂肪食物有助調節新陳代謝，預防新陳代謝症候群上身。

美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究指出，早餐若食用高脂肪食物，可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝症候群。

早餐如果富含碳水化合物，也能促使身體有效運用碳水化合物，但高脂肪食物讓身體在新陳代謝上更有彈性，脂肪、碳水化合物都能順利轉化為能量，身體也會善用這些能量。

這是之前看到的一則報導，和我信奉的真理一樣耶！很早我就聽過那句西方諺語，也完全遵照，所以我長達一年都是這樣吃，早餐放心吃，而且一定要飽，午餐我們公司有廚師煮，我正常吃，不過因為有些菜比較油膩，所以都會另外準備一碗熱水，過水後再吃，但是要注意，菜還是要保持一些味道，不然燙到完全無味難以下嚥，很快就撐不下去囉！

晚餐就以能吃飽但是低熱量的為主，譬如150卡的馬玉山五穀粥，因為他真的能煮成鹹粥一鍋，不像有些沖泡的喝一杯一點都不飽，我還會加些青菜和一顆雞蛋，又飽又不發胖！或是將一碗白粥加大量的高麗菜煮成一鍋，這樣也能飽又很滿足，也是熱量超低。

(這是官網的小包裝，我都是直接到好市多買大盒的，卡便宜) 

還有絕對要和零食說再見！不過真的受不了，就吃一小口，解解饞是可以，但是絕對不能吃第二口，不然會一發不可收拾！像我一隻枝仔冰可以吃一個禮拜呢！

水果可以吃沒關係！但是別把水果當減肥餐吃，這樣會膩，身體也會受不了，絕對撐不過三天！( 相信很多人試過蘋果餐！不是吃不下去就是恢復正常吃喝就復胖了！)

朋友同事聚餐也不是不行，但是盡量將時間選在中午或是挑火鍋類，然後那天就不再吃其它的東西了！記得一餐吃多沒關係，後面幾餐只要低熱量就可以。 ( 這招其實反而能順利度過停滯期！) 一定要這樣，不然原本吃的那些大餐熱量會轉為肥油囤積在你身上！這樣要減就會加倍困難！

還有每次吃完飯後，站0.5-1小時，我都順遍做抬臀或是蹲馬步的動作，邊看3份報紙才坐下！ ( 很多人嫌累做不來 ) 但是它可以讓你不會變成大腹婆唷！

(參考小S的招式，但是手沒有哪麼忙，只是蹲馬步)

聽起來似乎很簡單，但是當中的恆心和毅力真的就是靠自己啦！

<二>找人一起瘦！

有個有絕招，就是找朋友一起瘦身，這超有效，當初我也是這樣！

<三>天天量體重！

還有減肥期間一定要天天量體重，甚至照三餐量，這樣才能時時提醒自己，有瘦也能得到很大的鼓勵和繼續下去的動力！ ( 這件事我被虧了好幾次，但是我不管還是繼續！)這個體脂計大家應該很熟悉吧！

<四>運動加強囉！

如果可以運動也很重要！ ( 雖然有些人很懶！) 但是這能加強線條的雕塑！像我都是做些抬腿、空中腳踏車、搖呼拉圈、跳繩、彈力球之類的...也可以看你家有什麼道具就做什麼！

( 在家和公司都可以做的招式 )

  我的呼拉圈，大的、重的那種！

我的彈力球，可坐可躺可趴，招式可以有很多變化！ (  那雙腳是我 ！不是為了露腳，是為了讓大家知道尺寸啦！)

<五>輔助品也不錯！--這些產品好不好用都是我個人用完的感覺，不代表其他人也適用唷！

還有一些塗的抹的輔助品也有一些幫助。我用過很多種，有些有效，有些則無。

有效篇：這只有照片，沒寫文！這產品也是要運動按摩，不然就變成沒效篇了！比較屬於雕塑身材。

無效篇：第一項這個沒用又難用，第二種冬天貼熱熱的很舒服，但是也沒用！

這是最近在用的，還不知道有沒有用！KgCheck 24hr 燃燒緊實精華

http://beauty.pchome.com.tw/myroom/jojoling/article/1320849645

 當然吃的方面也有，一樣分為兩種，有效和沒效。( 這是我個人試過後的感覺，不代表其實人也是如此唷！ )

有效篇：

樂可纖，有飽足感！

http://beauty.pchome.com.tw/myroom/jojoling/article/1320572457

無效篇：

湯纖匙巧克力沖泡粉，不飽，但是可以解嘴饞！

http://winling.pixnet.net/blog/post/4321311

CoCo輕盈美人燃燒機，完全不知道有啥用！

http://beauty.pchome.com.tw/myroom/jojoling/article/1320742003

 <六>買一件美美的衣服很有效

雖然這句話是老生常談，但是真的真的很有效，至少對我是這樣，我會故意買一件比現在身材小1-2碼的褲子 (上衣或是裙子洋裝類比較不明顯，褲子尤其是比較緊身的，褲頭腰圍差一寸都有差呢！)，然後等你可以穿的時候，就是你變瘦的時候！

每天都要試穿，每天都會發現鬆一點，整個減肥的動力都還了！這個跟天天量體重有異曲同工之妙！還有遇到停滯期時，我也會用這個催眠自己，你可以的，你沒發現釦子快要扣上了嗎？所以要忍住，不能放棄、不能破功！

PS.停滯其怎麼辦？

這是每個人都會遇到的，有些人就這樣自暴自棄，然後開始大吃，想說反正都瘦不下來，我有一個小祕訣 (不知道對不對，也不知道從哪聽來，反正對我有效)，就是當體重掉不下來時，不要再去量，然後原本的低熱量飲食控制，稍微放鬆一下，但是不是完全不控制大吃，而是一周內找一天恢復正常吃喝。

為什麼這樣做呢？聽說這樣能打亂身體機制，因為我們身體會有一種自我防衛機制，當你都吃低於一千大卡的熱量，開始瘦很快，可是當身體開始習慣，他們自動調整，將每一卡發揮最大的功能，所以就不太容易用低熱量減輕體重，當你一下低熱量，一下子正常吃，它就不知所措，就能順利度過這個停滯期，另外，如果配合多一些的運動，也比較快渡過唷！

經過多年反覆減肥，得到一個心得，真的就是少吃多動靠自己啦！

感謝你看完這篇樂樂長的文,補P上最新照片(100.07.15武夷山之旅)

以上字字句句皆是自己辛苦打的，請勿隨意轉載！