作者:羽暄
【適合對象】──脊椎側彎者
脊椎側彎可以分為先天性和後天性的「功能性脊骨側彎」,主要的成因包括姿勢不良、運動不足、骨盆歪斜和長短腳等,脊椎側彎彎曲的角度又可以分為C型和S型,除了外觀不好看之外,更會造成身體長期的腰痠背痛。
不管是屬於哪一種類型的脊椎側彎,當脊椎骨開始呈現歪斜時,椎體前後左右開始嚴重的不平均受力,不但容易衍生退化性關節炎,如果彎曲的度數過大,不但胸骨架會變形,胸腔受到擠壓,心肺功能也會受影響,對腹腔的壓力也不正常的增加,內臟器官位置逐漸移位變形,因此脊椎側彎是一個不容忽視的問題。
常常做能拉到側面筋的動作,能解決因脊椎側彎而造成側邊肌肉不協調的問題,調整脊椎兩側的肌肉平衡,進而達到矯正的效果。
【右手左腳】放鬆脊椎側彎凸起的肌肉
Action:跪姿,手腳往右延伸
跪姿,吸氣,右手左腳延伸,吐氣,右手往前伸直,左腳往後踏地盡量伸直,停留5個呼吸,吐氣慢慢回復後,換邊。
STEP 1
STEP 2
小小叮嚀
不要抬頭,只要感覺頸部往前延伸,目光自然朝前,腹部微微的往內收。
有感覺部位
身體背部,主要在訓練身體兩側邊的協調性,調整不平衡的肌肉。
停留時間
左右邊,各停留5個呼吸。
【金魚式】改善側邊肌肉不協調的問題
Action:躺姿,手腳往右延伸
躺姿,吸氣,手腳延伸拉長,手腳往右邊延伸,臀部輕輕往左邊移,身體像一條弧線,專注在呼吸上,停留3~5分鐘後,換方向延伸。
STEP 1
STEP 2
小小叮嚀
臀部不要翹起,兩邊的骨盆要平穩的貼在地板上,留意肩膀放鬆,勿聳肩。
有感覺部位
腰側部份、側面筋。
停留時間
3~5分鐘。
【游泳式】訓練側邊身體協調性達到矯正
Action:右手左腳抬起
趴姿,吸氣,右手左腳在原地延伸,吐氣,右手左腳和頸部一起飛起來,肩胛骨往下穩定,指尖向前延伸,手肘不要彎曲;恥骨不離地,骨盆穩定放正,腳尖往後方延伸,停留10個呼吸,吐氣緩慢回復後換邊。
STEP 1
STEP 2
小小叮嚀
腰部-腹部微微的往內收,正確的感覺腰部是不會酸痛的,若感覺腰痠,就要重新調整動作,趴姿的時候,如果恥骨處或骨盆前側壓到地板感覺疼痛時,可以墊毛巾。
頸部-頸部延伸往前,不要抬頭,如果感覺脖子很痠,可以不抬起頭,延伸手和腳就好了。
有感覺部位
身體背部。
停留時間
停留10個呼吸。
文章出處:《拉筋瑜伽物語》
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