肌肉力量的運動，來避免關節活動度及肌力的下降，最好能在沒有疼痛的感覺下做最大的 活動，或身體體溫較高的晴況下做柔軟操。運動時如發生胸部疼痛或身體不舒服之情形： 如流冷汗、暈眩、神智不清時，應注意極力避免高強度、閛氣用力的訓練，而如有腰椎關 節炎的老年入，最好避免彎腰的運動，膝蓋有退化性關節炎的老年人則不要做對膝蓋太負 荷的運動才對。
目前運動被證實對老年人的好處有降低罹患冠狀動脈/IW疾病之機率、增加胰島素敏 感性與葡萄糖耐受度、減少體脂肪與膽固醇堆積、改善心肺功能、促進血液循環、增加肌 力與肌iitti、促進神經肌肉協調、提高骨密度、縮短反應時間、改善感覺運動功能、平衡 能力及對心理社會層面的好處等(Houde & Melillo, 2002)。相關之橫斷研究及群體研究指 出，在活躍的老年人群體中，不同型態與強度的運動可協助降低收縮壓及舒張壓約5-10毫 米汞柱。有運動習慣者低於無運動習慣者（Schwartz &Buchner，1999)。有研究及文獻 指出中老年人規律的運動行為可以減少醫療就診次數，降低醫療資源的支出：另有文獻?旨 出參與有氧運動及抗阻力：運動劃練計畫的老年人在認知狀態與曰常生活活動部分有明顯 獲益(Robbins, Pender, & Conn, 2001)。運動雖然對人體有如此多益處，担老年人在面對 生理機能與體能方面的變匕，所能選擇的運動項目卻受到侷限，並不適合競速性或接觸性 的運動。
老年人運動是必須的，但必須注意運動項目的選擇及配合各項注意事項。如此老年人 將更能夠應付曰常生活的工作，可以不自覺自已逐漸地衰老。成功的老年人必須具備健康 的身心，且有充足的活力、動力來從事各種活動，而健康的身心除了配合健康的飲食習慣 外，身體與精神方面的鍛鍊規劃亦具其重要性。
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球門的前後
水域活動
比賽時
球員擊球
優於平常不運動的老年人
裁判長及裁判員
投球爲有效
事物所吸引而抽離