1、拒吃黃臉婆食材富含維生素A的紅蘿蔔、木瓜、芒果等。

若食用過多，也容易使皮膚乾燥，甚至膚色暗黃，常會讓人覺得臉色很暗沉。

2、拒吃吸光性食材像是九層塔、香菜、芹菜等這些飲食中常見的

小配角，會讓肌膚比平常時更容易變黑，所以當戶外活動多時，記得這些食物要

少吃為妙。另外，抗氧化成分豐富的洋蔥及白蘿蔔對於皮膚的褪黑、白皙也非常

有幫助。

3、多吃美白打底食材耳熟能詳的維生素C多的食物則有黃豆、

柑橘類、奇異果等，對於white美人們來說，更是美白「打底」的必須品。

4、多吃天然腮紅食材多攝取鐵質豐富的深色蔬菜及紅色肉類，

例如菠菜、牛肉、五穀雜糧製品、番茄、青花菜、菠菜、葡萄、蘋果等，能讓你

的臉像打上天然的腮紅一樣！讓您的美白肌膚，並不只是白喔，而是紅潤白!!

Point：smoking will kill white

由於維生素c的活性很強，容易遭受氧化破壞，因此抽菸反而會使膚色出現暗沈問題更別提牙齒越來越黃而影響美觀了。由於一根菸能消耗掉

25毫克的維生素C，若打算開始戒菸，還無法完全戒斷時，可多補充一些具抗氧

化物質的食物，以幫助維生素C恢復活性，例如Q10、富含花青素的葡萄籽萃取

物、含茄紅素的煮熟番茄，以及蝦紅素等。

記得美白要內外在一起練功，才會讓膚色不只是病懨懨的白皙，而是擁有健康

美，粉嫩白的白裡透紅才是最高境界喔!