2007-08-02 15:05:53Tracy~享瘦人生

瘦屁屁--五大瘦臀法寶


爬樓梯: 

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

推牆: 

雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉:
 
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉: 

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立: 

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。


在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。


瘦屁屁後的提臀

(提臀操一)

1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行


(提臀操二)

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣

3.重複30次


(提臀操三)

1.雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下

3.重複30次後換腳


(提臀操四)

1.仰臥,手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力

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瘦屁股的話 可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法 姿勢雖然醜醜的,不過很有用 可以瘦屁股,也可以讓大腿變緊實,線條變美喔! 動作很簡單,卻很有效喔~
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
注意:做這個動作時,一定要收緊小腹 蹲馬步的時候,屁屁不要翹起來

瘦屁屁 預備動作:

平躺在軟墊或床上,雙腳彎曲,打開與肩同寬。 臀部夾緊,往上抬與大腿及腰部呈一直線。
臀部維持騰空,此時雙膝呈併攏狀態。 臀部仍維持騰空,將大腿合起來,雙膝併攏。 慢慢放下臀部,回到預備動作,即完成一次的單位動作。


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@快樂要懂得分享,才能加倍的快樂
@健康是一輩子用金錢買不到,它是無價的~
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CCCCC 2007-08-06 09:18:25

我還蠻需要的!

版主回應
是哦~~那別忘了 一定要每天做唷!!才會有效果..加油啦~^_^ 2010-06-14 11:30:49