這次的休養是人生第一次住院最長的，共住了4天，還好術後的復原很順利，所以我也想藉這次椎間盤手術的經驗，跟大家分享保養脊椎的知識。

從網路上很容易查到人類全身的脊椎共區分：頸椎、胸椎與腰椎三大組成，頸椎有7塊，主要是控制頭部轉動；胸椎有12塊，主要是保護心肺臟器；腰椎有5塊，則是支撐身體上半身重要的承載，因為受力最大也最容易受傷，至於腰椎下方還有薦椎和尾椎。

我這次遇到的｢椎間盤突出｣是發生在腰椎最後一節L5與薦椎第一節S1，在椎間之間還有椎間盤的構造，各位可以想像類似輪胎的組織，作為椎間的緩衝。很多人發生椎間盤突出也是發生在這個位置，我認為是因為腰椎最下方承載壓力最大，如果久坐，或是姿勢不良，就很容易在這個位置發生椎間盤突出的病變。

除了駝背或是姿勢不正確之外，核心肌群的肌力不足也是我認為椎間盤病變的因子。為何這麼說？因為年輕時運動量大，核心肌群有效分散腰椎的支撐力，但是當年紀大運動量不足時，肌肉力的喪失就會轉而增加腰椎的壓力，如果又遇到久坐或姿勢不良等負擔較大的時候，就很容易擠壓椎間盤造成變形。

如何發現椎間盤突出？通常身體透露的警訊會是莫名的痠痛，這是因為椎間盤的變形可能壓迫到神經組織，如果不是因為外傷或過度運動造成的痠痛，就要特別注意！像我最開始是左小腿無來由的痠痛，而且只有發生在剛起床的時候，雖然去看了骨科和復健科，也曾經照X光，但是都沒有發現真正的原因，等到我去照核磁共振(MRI)確認成因時，椎間盤已經壓迫到髓核破裂，所以就算我再去做物理治療已經錯失最佳治療時機，最後不得用微創手術來摘除壓迫神經的椎間盤。

我的例子是用手術治療，但也有同事及早發現，透過物理治療的方式治療痊癒，所以我建議及早找到成因並且積極地治療，而不要像我找不到成因，用忍耐不理會的方式，反而錯過治療的黃金時間。畢竟侵入式的治療存在一定風險，而且椎間盤髓核一旦破裂就是不可逆的，代表緩衝的功能降低，會加速椎間的退化。這也是我想在這一篇文章提醒大家，真的身體有問題時要積極找出原因，而且回到我提到椎間盤突出的成因，持續的核心肌群訓練是分散椎間壓力最好的方法，所以手術後的我，未來也要持續維持運動，避免負荷過重的彎腰動作、減少久坐造成的壓力等，才能讓腰椎能長期又健康的使用很久。