跟同事在聊長輩的照顧，發現許多老人生理狀況急遽下降背後原因都是跌倒！根據衛福部110年統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第2名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是高度需要重視的問題。我們都知道一旦老人因跌倒而療養，肌力的喪失更加迅速，不良於行意謂身體的機能會更加衰退，最終的結果就變成惡性循環，從肌力的喪失到身體機能的喪失，因此追根究底，老人最忌諱的傷病就是跌倒。

那誰是跌倒高危險群？根據統計，年長女性是男性的兩倍，但是無論男生或女生，若缺乏運動，或是過去就有跌倒經驗的人，都是高風險族群。最近我們在上高齡課程，一段影片顯示90歲高齡的奶奶，透過重訓可以舉重，原本奶奶是跌倒的危險群，但是透過持之以恆的訓練維持肌力，不但不用再拿拐杖，還可以自由行走，跌倒更是遠離她，所以最好的預防跌倒就是運動，提升肌群肌力，降低骨頭的負荷，就是最好的防護。

就是因為跌倒的後遺症多，不少老人家自我設限，害怕外出走動，或是以為保健食品就可以維持健康，結果肌力的流失更快，進而影響生活品質，造成平衡、姿勢控制更差。要預防跌倒，除了檢視家中環境，移除跌倒因子，增加碰撞跌倒的防護設施，另一方面也要鼓勵長輩有序地每日運動，親人的陪伴是很重要的力量，就像我們小時候學走路，是爸媽在旁邊鼓勵我們，等到爸媽年老，他們個性上也變成小孩子，若有家人的陪伴鼓勵，或是有教練等較有規律性的拉力，其實是支持長輩維持肌力的動力，所以在認知跌倒的風險後，千萬別輕忽任何的跌倒，及早預防及早訓練才是維持健康不二法則。