第三十六堂芭蕾課
2008年12月23日
我的第三十六堂芭蕾課
倢伃老師的芭蕾預備課
這堂課的重點：
在中間練習的時候，老師除了手位練習之外，其他均是準備了聖誕的音樂，此外老師還特別教了一段小品，當作送給我們的聖誕禮物。
只有四個八拍左右，動作只有同一個方向性，硬鞋技巧的部份，由於我們都穿軟鞋，所以老師改編了不同的動作替換，我找到了同一段音樂的舞劇"胡桃鉗"：(ㄚ麵ㄟ~穿軟鞋也可以跳小品喔！老師教這段的時候，我就好想這樣吶喊地對妳說喔！)
我依舊在中間練習的一半就退出教室，一方面是因為腳踝的傷沒有痊癒(像frappé果然還是跟不上；以左腳為主力腿的組合，做到後面都會很吃力，好像快要倒下去一樣；而以左腳為動作腿的動作，我又覺得腿好像不聽使喚一般)，另一方面是體力不夠。
所以還是提前下課休息一下，在準備進教室上下一堂課時，下課正走出教室的倢伃老師找我去談話。
老師告訴我
1. 我的肌肉完全沒有在用力。
2. 我做出來的動作沒有力量。
3. 我的內側肌沒有發揮作用。
4. 我應該要做到從臀部後側連帶到整片內側往內轉緊，這樣翻轉出來的turn out。
5. 我必須加強核心的訓練，因為我的一整片核心沒有力量，所以我在做動作的時候，譬如：做rond de jambe，我的上半身也會晃動。
6. 我的重心放得太低，我沒有往上提伸。老師提到了我在書上看到的，身體上畫了箭頭的內容。我的肋骨應該往內收，氣往上提(肚子便可以收進去)，背部好像是擠壓，但是卻又是張開的。(這樣聽起來是矛盾雖然是的，但我大概懂得老師所說的，可是卻很苦惱，找不到身體的感覺。)
7. 我的旁舉總是舉得太旁，所以反而我的腳跟轉成平行的，變成了turn in而不是turn out，所以老師建議我旁舉的時候，應該要略往旁前一點，不要舉到正旁。
8. 不要因為心裡的預設立場，以為自己就是不行就是做不到，而不願意去試。譬如說：我覺得預備班好難，我覺得frappe好難，我知道中間練習的複雜組合我跟不上，所以我就放棄了。老師說她看到我今天跟了一段中間練習，她覺得我這樣是有一點點進步的。
9. 不要害怕問老師，不管是哪一位老師，有不明白的下課了就主動去問。
10. 不要緊張，老師說她覺得我整個就是太緊張，而且一緊張就會肩膀聳起。
11. 要減輕足踝與膝蓋承受的重量，這樣比較不會常受傷。(這是在告訴我，我果然是太胖了要減肥嗎？)
雖然老師一口氣列出了我很多的缺點(有許多是我自己有體會到，卻還在摸索想要找到解決的)，我還是很謝謝倢伃老師，因為她的出發點是為了讓我進步，這是我收到很重要的一份耶誕禮物！
Elsa
妮兒
不要怕做不到正劈180度加趴地啦
偶也都做不到 一開始也很ㄘㄨㄚ
但姑娘我卯起來跟它拼了
硬是要做到
(可是昨天才發現我連正劈趴地都turn in...膝蓋和腳跟沒法朝後>< 想哭阿)
現在已經勉強可以135度加趴地撐個五秒了
改天見面可以跟妳討論訣竅
我有發現好方法喔
膝蓋是朝上，腳跟是向下
我的旁腿就是醬><
而且我跟妳一樣舉太旁耶
上次上課才發現的
一起努力吧
有研究出一個方法 不知行不行得通
昨天太忙沒空試
有寄mail給妳不知道收到沒
我們一定要把旁腿好好糾正過來
只要有心 不怕有做不到的事啦^____^
女娃
小英提供的資訊真的很棒,我們在上課之餘,也是要多補充這類的資訊,才能讓保持身體的狀況啊~~(遠目)
Elsa
謝謝小英提供的資訊~~感激^^
to Tiffany
腳受傷了，不要大意啊！一定要好好休息，讓傷好了再上課，不然變成舊傷或者是纖維化就糟了！作復健，多熱敷，才會快快好起來。
如果好一些，想上課了，記得帶著護踝，或護膝（看你傷哪裡），上課前要做足暖身，尤其是受傷的部位。
保護好自己才能長長久久的跳舞喔！
Take Care!!!
英
小英
核心肌群是很重要的啊！我的老師也是常常提醒我們。
核心肌群分佈在身體哪些地方呢？從解剖學來看，核心肌群的位置，大致是在從橫膈膜以下到骨盆底之間，環繞著腰腹、軀幹中心的這群肌肉群。
參考來源：
http://www.corepilates.com.tw/members_p1b_03.html
大家加油啊～
版主回應
親愛的小英~
雖然還不太認識妳
但是真的很謝謝妳的留言
給大家很多幫助耶
希望妳也常常來
跟我們大家變成姐妹喔
小英有blog嗎？
歡迎妳留下妳的blog網址
讓我們可以多一個地方串門喔
呵呵....
再一次謝謝妳~
女娃
to Elsa
姐姐我因為左邊內側斷掉過,不敢一次壓很久,都是看當天狀況再說
你,要小心啊
Elsa再問一個
ㄟ 問一個很白癡的問題
核心到底是指啥米啊??
(真丟臉>//<)
版主回應
核心呀
就是女人脂肪最容易累積的部位
以人體圖來說：就是ㄋㄟ ㄋㄟ以下，大腿以上
(請記得女娃兒老師說的：人體是立體的！所以是一整圈喔！)
其他脂肪容易累積的部份也要努力地練
譬如說：bye-bye肉，請勤練手位；屁股及大腿內側，請勤練所有芭蕾的腿部動作......
哇哈哈哈哈哈
我還真會胡掰勒
真佩服我自己.......
Elsa to女娃
謝謝~~瞭改！
女娃姊，我的練正劈135度加上趴地在上次小紅妹妹來後又縮回去了啦><”
問一下妳趴著都撐幾秒才起來啊?我都撐個十秒就發酸到不行說...還是先不要劈那麼開慢慢練起來會比較好??可是人家性急...
版主回應
又不關我的事
不過還要習慣性地插話
話說剛剛摔到地上哇哇大哭
沒有一個人拉我起來
只好自己摸摸鼻子連滾帶爬地爬起來
然後，自嘲地說：「就說我不會轉圈吧！」
女娃
套一句我們老師的話,人是立體的,沒辦法這樣平平的把腳伸出去,如果想正180,骨盆會歪掉
ㄟ所以 不用寫信了耶
版主回應
要寫要寫
我超愛有人寫信給我的
可惜我的收件匣往往都是0封新郵件勒
特別是女娃寫信裡的文字特別讓人感受溫暖
(所以就會讓人回信時，因為感情太泛濫，把一堆不該說的事全說了嗎？呵呵~~~~)
TiFFanY
對不起！這兩天忙到爆，我又要出門去忙。
晚一點再慢慢回留言喔！
謝謝女娃妹妹，謝謝elsa小姑娘，謝謝麵姐，謝謝愛咪，謝謝參與桃園糾班的同學們.......
祝大家~
耶誕吃飽飽，禮物收爽爽，心情好好好，煩惱少少少！
女娃
旁舉要配合自己turn out的程度,如果舉在正旁,大部分的人都會沒有turn out甚至內八,請先擺一位tendu出去,沿著自己的腳尖出去,那就是自己旁舉的角度
版主回應
嗯嗯
我是連tendu都太旁
右腳還好，左腳因為骨頭的位置不對
所以旁tendu的腳跟都變成turn in
所以上小元老師的課時，老師會掰我的左腳跟
Elsa有疑問
第七點旁腿舉太旁是啥意思阿?
是腳踝和腳尖不夠turn out嗎?
如果是的話，腳尖繃緊不斷延伸，然後腳跟前推(我會同時將腳尖下壓)會有幫助，可以試著做將腳踝骨橋成X型的練習，好像也有幫助 ←把自己搞得好像變成整骨派的人了=.=
明明自己懂得不多又都做不到，還又雞婆愛講，想想真有點丟臉，見笑了>//<
版主回應
旁舉太旁，腳跟會變成turn in
妳可以參考一下，我在寫北京成芭班的那張大家握把舉旁腿的照片
如果旁舉要turn out的話，膝蓋會變得有點往後，腳跟應該是像前的，但她們的膝蓋是朝上，腳跟是向下，這樣的腳跟反而就變成是turn in了
腳要怎麼喬成x型的我不曉得耶
不過
有很多很多芭蕾跳得很好的人
她們的腳型也不是x型呀
雖然老師說我是x型
但我跳得一點也不好......
不要說自己雞婆啦
妳不曉得我每次看到妳的留言都超感動的
只是我因為家裡跟一些雜事很忙
所以常常都只能匆匆地回幾句
下次見到妳
給妳一個大大的抱抱彌補行不行？
多嘴Elsa
倢妤老師人真好，會主動來跟妳說要改進的地方，啊妳沒趁勢問她這些問題要怎麼改進或加強啊??
我恨不得有人可以跟我說我所有不足的地方，然後死命去找出訓練的方法，反正我又不怕吃苦，就盡力去做當吃補:p
第五點「加強核心的訓練」，所謂核心是指腹背肌嗎??我不知道我現在做的訓練是不是有在練到，不然就可以提出來給妳參考，我只知道以前離把做center時，一到二位腳單腳tendu點地，然後手做旁腰時都會站不穩，有一次就突然發現竟然可以站得穩一些了，還嚇到說，不知道是不是練腹肌的關係??還有啊，太緊張的話肌肉緊繃會容易不平衡，如果緊張的話，試著吐個氣看看，會好一滴滴。
第六點，重心到底是要怎麼往上提升蛤？我就是搞不懂耶@@ 低又是怎樣太低了??不懂不懂不懂!
肋骨太突出應該是因為過度緊張氣都吸到胸腔去的關係，我自己是這樣橋脊椎的：做動作前先駝背放鬆，然後臀肌往內收同時腹肌往內往上提(因為我腰骨不正、骨盤前傾的關係所以這樣做，不過這個動作有將後背腰骨往後撐開拉直的作用喔，我自己的感覺啦)，但不過份用力以免胸膛突出，然後做幾個plie放鬆下盤的肌肉和緊繃的神經，最後挺直身體，內部力量維持十字的狀態。
腿外側肌放鬆(我很容易不自覺又緊繃起來)，用內側肌很輕鬆地貼緊(多做平行夾腳練習有幫助)，只要外側肌放鬆就會發現腳要貼緊其實也可以比較輕鬆(用內側比用外側輕鬆些，用到外側人會不自覺緊繃起來，還是因為緊繃所以用到外側?我也搞不清楚了)，肩胛骨肌一定要往下拉然後手臂turn out，力量要到指尖，這樣的狀態就ok啦。
聲明一點，最近的練習發現手的力量也很重要，所以在加強練手：肩胛骨肌下拉，雙手伸展做Allonge，把意念放到手指尖，用意念帶領力氣貫穿全手，做一陣子後會發現指尖開始有熱熱的感覺耶，很神奇喔^^
（我已經把我所有知道的能有幫助的都說出來給妳參考了，盡力了～希望對妳有幫助）
版主回應
嗯...我會好好地試試滴
謝謝親愛的小莎娃喔
倢妤老師人真的好好好好好好，可惜沒有倢妤老師的入門班，我在想，如果她有帶入門班的話，一定會一個一個學生來糾正吧？！(意思是，我在預備班因為太差了，同學都太強了 所以老師會特別糾正我，希望我能跟得上大家的程度吧？！)
我覺得老師會這樣跟我講缺點很棒耶！
因為在做很多動作時，我們可能覺得自己是做對的，但事實上我們根本做錯了；又或者自己覺得做起來怪怪的，可是不曉得問題出在哪裡，這時候，如果有熱心的老師肯指點，妳就會有「噢！原來是這樣呀！」那種恍然大悟的感覺喔！
謝謝老師啦！
謝謝熱心的同學們！
沒有妳們
我怎麼能獨自在這條路上走下去呢？
Elsa to 女娃
可以也寄給我嗎?
我也想要改進
版主回應
不是留給我的
那我在旁邊伴舞......
(轉轉轉....轉轉轉....咚...倒地....哇....大哭)
女娃
第七點先說....
快點去練正劈180度加上趴地!
版主回應
我沒辦法正劈180度啦
(哇哇哇哇哇....鬼叫加飆淚)
還要趴地喔？！
(妳乾脆直接給我一刀，殺了我算了)
(啊~~~~~啊~~~~~啊~~~~~~繼續鬼叫中......)
女娃
Tiffany
你上面講的幾點,我們上課也有檢討過,我可以寫信給你嘛?老師有給我們幾個不錯的建議~
版主回應
謝謝女娃兒
每次我有疑惑的時候
總是很熱地跳出來幫忙
愛妳喔~~~~~~
麵
嚴厲的不一定是最好的,
喜歡的並不一定是最合適的.
不方便多說.
版主回應
嗯~
學芭蕾其實還真是有很多要考慮的喔
呵呵~~~~
謝謝麵姐
mail我已回了喔
re 小英
其實老師很nice的
笑容很甜美
語氣也不帶指責
老師之所以會找我告訴我我的缺點
大概是因為看出來我很想改進
卻找不到改進的方法
上課也有一段時間了
可是發現自己缺點越來越多
感受到自己這樣做那樣做
只是在做動作的表面
一點質地也沒有
離開了把桿就站不穩
怎麼樣站都好像站不高
老師在告訴我我有哪些缺點後
我有告訴老師其實很多地方自己都知道怪怪的
可是因為上課時會把注意力放到動作的本身
根本沒有時間去分心注意自己在鏡子裡的樣子
又或者很清楚知道自己有哪些問題卻好像怎麼也沒辦法把身體改過來
老師是對我好
才會特別花時間來幫我抓缺點
並試圖帶領我找到解決及改正的方法
只是我好像特別笨耶
我都聽懂老師說的了
可是身體卻還沒有辦法理解感受......
覺得很對不起老師耶
不過
我還是會繼續努力的
小英
老師感覺好嚴格啊～！
妮兒
不要怕做不到正劈180度加趴地啦
偶也都做不到 一開始也很ㄘㄨㄚ
但姑娘我卯起來跟它拼了
硬是要做到
(可是昨天才發現我連正劈趴地都turn in...膝蓋和腳跟沒法朝後>< 想哭阿)
現在已經勉強可以135度加趴地撐個五秒了
改天見面可以跟妳討論訣竅
我有發現好方法喔
膝蓋是朝上，腳跟是向下
我的旁腿就是醬><
而且我跟妳一樣舉太旁耶
上次上課才發現的
一起努力吧
有研究出一個方法 不知行不行得通
昨天太忙沒空試
有寄mail給妳不知道收到沒
我們一定要把旁腿好好糾正過來
只要有心 不怕有做不到的事啦^____^