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2017-04-03 09:21:47Tellme

愚人節不愚人　長者們自娛娛人的學習

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老是自然法則，而老來仍然健康，卻不是輕易可得的福報。

為顧及長者的健康，增益長者的健康概念，課務組在樂齡活動中準備了一系列的健康講座，讓長者注意自身狀況，更借簡易有效的運動方法，守護自身的健康。

今日（4/1）雖然是愚人節，但是今天的樂齡活動卻是「娛」人而不「愚」人。
　

　
活動報到時間中，除了為陸續到場的長者量測血壓外，更細聲詢問，今天該吃的血壓藥吃了嗎？用過早餐否…陣陣的噓寒問暖聲中，大部份的長者都已完成報道手續，進入教室等候活動開始了。

　
首先登場的是，以農村曲為背景音樂的毛巾操。在秋鑾師姊帶動下，大家借由拉毛巾的「適力」控制，伸展筋骨舒暢血脈。或許因為連日天氣陰晴變化太大，或許因為連日的低溫，很多人好幾天都沒「運動」了，拉起毛巾伸腰轉身，就有人「唉呦」的喊出聲呢！在農村曲輕快音樂下，再加「十巧手掌操」伴隨著大家的笑聲與唉呦聲中，拉開了今天樂齡活動的序幕。

　
不管男眾或女眾，老來誰都避免不了躲都躲不過的是骨質疏鬆。因此，骨質疏鬆衞教及防範骨折，正是今天健康講座首先登場的主題。

台灣正面臨高齡化，骨質疏鬆症也愈顯普遍，直接威脅到老年人的健康以及生活的品質。骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發疾病之一，主要的併發症為發生各部位的骨折。

骨質疏鬆的治療除了維持正常的生活習慣、攝取足夠鈣質及維他命D外，目前尚未找到有效與安全的方法。平時注意自身的骨質密度、提早儲存骨本，卻是預防骨質疏鬆以及相關病症的不二法門。

但是隨著身體的老化，從飲食中吸收鈣質的能力會減弱，因此需藉由做運動、多曬太陽來加強骨質的密度，卻是最基本的方法了。正所謂，要活就就要動就是如此的說法。

課務團隊今天邀請到，臨床經驗豐富前署立屏東醫院的護理師徐淑玲，就骨質疏鬆相關衞教與骨折防範，為長者們做了精彩與有條理的說明。

基本上，在一般正常情況下，骨質疏鬆症並不會直接導致死亡，但是卻增加了骨折機率，進而影響患者的健康和獨立的生活能力，同時相對加了家庭的經濟負擔和社會的醫療成本。

徐淑玲引用已經八十多歲，福邦證劵董事長丁桐源先生曾經分享的：「養成健走好習慣，健康長壽百病消。」想要健康長壽，絶對不是夢，但一定要「腳踏實地」養成良好的運動習慣。

徐淑玲輕柔問長者們說：「要顧健康還是要顧傢伙（閩南語）？」其中盧勤花阿嬤很大聲說：「要顧健康！」。阿嬤今年七十一歲，個性很開朗，沒有老伴，孩子各自在外成家立業，星期假日才回屏東相聚，她表示要照顧好健康是不想給孩子添煩惱，所以她很認真學習。

走路腳會酸嗎？徐淑玲示範了用腳跟走路的方式，同時請前排長輩起來走一走，當下體會腳跟先著地的走路方式。現場試過的阿嬤們，都異口同聲說：「這樣走，果然輕鬆多了。」。

「為什麼人會跌倒？」跌倒不是腳無力，而是腦平衡感出問題，跌倒是一個「果」。「因」則是，眼手協調度相差太大才會跌倒。

盧勤花阿嬤課後表示，今天學到「雙手托天」練平衡感，還有用「腳跟」健走及毛巾操等回去後會天天練習，到公園運動時，也會將所學到的練熟，能顧好健康子孫就免煩惱，她也很感恩住家對面的慈濟志工蕭寶秀邀約她來參與樂齡活動。

「長者」中的梁美琴也是慈濟志工。上星期眼睛才開刀取出白內障，今天帶墨鏡來參與活動。孩子都已在外成家立業目前一個人獨居，她說：「能動最好！」藉樂齡活動，大家聚在一起有伴，有說有笑的一起學習，能顧健康又學知識真的很好。

徐淑玲拿出用襪子做的「沙包」，往上抛再將它接住，並且請長輩們試著用二包糖果包往上抛再接住。

這就是蔡凱宙醫師所提倡的「立定動作（平衡感訓練）」的第一項「抛接」運動。接著她介紹「雙手托天」、「推心至腹」、「正深蹲」等動作，請長輩在家時要常常練習。增加自己的平恆感，對於防止跌倒有相當的助益。

徐淑玲除了介紹數種運動外，更提醒長輩可利用一些輔助用品如護膝、健走杖、吹風機等來緩和膝蓋的疼痛；並且注意在上樓梯時，下肢用力的階段：膝蓋是由彎曲到伸直，下樓梯時，下肢用力的階段：膝蓋是由伸直到彎曲。

新園衞生所的蘇順烱醫師是徐淑玲的先生，常常陪同徐淑玲到處演講，看到活動現場座無虛席，也很開心的和跟大家分享：「大家可以每天曬太陽十到二十分鐘，這樣有助於鈣質的吸收。」蘇醫師祝福大家身體健康。

在身心寬暢的時段中，李秀香阿嬤和二位阿嬤扶著牆壁，高興練習著徐淑玲護理師方才所教的動作。

葉秀香阿嬤扶著牆壁解說著：「雙手扶著牆壁，一隻腳往前膝蓋要彎曲，另一隻腳要伸直，這就是在伸直我們脊椎，才不會駝背。」她心得頗豐富的說著：「那個將糖果丟上去的動作，就是在訓練眼球和二手臂的協調，人會跌倒是因為失去平衡感所造成的。」今天收穫滿滿十分高興的李秀香阿嬤覺得今天的課程很好，讓大家知道利用簡單的動作，便能達到很好的效果。