話說美白必需從內在做起，因為內分泌掌控著皮膚的活力，所以想美白就必需從內在做起，這兒所提的三點不外乎從「吃」「睡」「動」做起，有了這三個健康的基本架構，再來用藥內服、外敷才會達到事半功倍的效果，現在就讓咱們來一窺美白三部曲的堂奧吧！

1美白必需從飲食下手：
2美白必需有規律作息：
3美白必需要保持運動：

1美白必需從飲食下手：
胡椒、辣椒多食生斑，這是位老中醫師告訴我的，年輕時並不覺得多吃胡椒、辣椒有何不妥，但到了四十歲之後老人斑出現了才明白它是真理，但往往明白之後想挽救已經為時已晚，所以不想長斑就別吃胡椒、辣椒。

皮膚要美白應忌吃水果，水果生冷有傷脾胃，脾胃是吸收營養的第一站，也是後天免疫系統的大本營，雖然水果有很多營養，但因它生冷的本質會妨害脾胃的吸收功能，所以反而無法吸收其豐富的營養，連帶其它吃下的食物都會影響養份的吸收。尤其是患有胃病或異位性皮膚炎的人，更應忌吃水果，因為他們一吃水果病情立刻會惡化，由此可知其傷害皮膚之鉅。

忌五辛油炸及重口味，愛吃油炸的人臉上容易冒痘子，這是因吃太油而傷到腸子，腸內發炎臉上才會長痘子，吃太鹹會傷腎及大腸，往往在痘子會集中長在下巴處，吃太辣不但會長斑且會冒痘子，所以想美白就一定要忌吃五辛。

太甜傷脾，太鹹傷腎，脾胃主後天之氣，腎臟主先天之氣，荷爾蒙也是由腎臟分泌出來的，所以吃清淡的食物可以養脾胃，脾胃吸收良好才有充足的營養供給腎臟製造荷爾蒙，君不見洗腎之人的皮膚又黑又暗，觀此可知腎臟對皮膚美白的影響。

三餐一定要正常，零食及冰品、飲料儘量別喝，因為這些食物不是傷胃就是害腎，所以只要減少一分傷害，就有一分保養之功，這道理就好像勸人禁慾，人們都知道禁慾可以保精養氣，但往往寧願多花錢買補藥縱慾，而不願返本還原用自體的精氣神來保養身體，殊不知開源而不節流，只是徒勞一場罷了。

2美白必需有規律作息：
早睡就叫做美容覺，但到底要多早睡呢？正確的時間是在晚上九點，因為依據十二時辰氣血流注的說法，晚上的子時(23-1點)及丑時(1-3點)血液走膽及肝，正是體內造血及排毒的時間，而晚上9-11點是亥時正是氣血流注三焦經的時間，能夠在亥時就寢，進而睡著，到了子、丑時就會進入熟眠期，熟眠期的身體活動大多停止，所以肝臟能充份地造血及排毒，這方法比吃什麼補藥都還補，但身體太虛的人是辦不到的，不是到了亥時睡不著，就是睡到子時就醒了，醒來口乾舌燥，這都是虛火太盛的現象，所以想在亥時九點入睡是必需練個一二個月喔。

一但到了晚上十一點才想睡就為時已晚，因為子時後氣血已經流注在膽經，就算馬上睡著了，也沒有亥時入睡的效果了，以前農業社會的人大多早睡，他們吃的並沒有現代人營養，但只因養成早睡的習慣，身體排毒及造血功能都維持良好的狀況，每天多造一點血，多排一點毒，長久下來皮膚就算被太陽曬的很黑，但仍然烏黑亮麗，反觀工業社會人們生活緊張，往往忙到三更半夜才睡，熬一次夜不但皮膚會變老，就算大睡七天都無法補回來熬夜對皮膚的傷害。

儘量不要午睡，午餐後食物還沒完全消化，血液又集中在腸胃裡消化食物，原本疲勞的身體便會昏昏欲睡，此時如果睡著，腸胃的食物便會停止消化，等一覺醒來，腸胃發酵的食物會令人口乾舌燥，這就是因午睡而導致食物不消化，由腸胃所發出來的火氣，長期腸胃的火氣不但會令皮膚老化，甚而會令人致癌，不可不慎。

在該睡的時間睡著，皮膚會更亮麗，在不該睡的時間內睡著，皮膚會暗塵並發出臭氣，睡眠時間會影響內分泌及皮膚，所以應遵守睡眠的戒律，才能常保皮膚亮麗。

4美白必需要保持運動：
早睡自然會早起，早起運動是最好的皮膚保養方法，不但可使細胞充滿活力，也可使皮膚富有彈性，瑜珈、太極、爬山、慢跑、游泳、各家氣功、柔軟操、熱身功法、甩手，不論選擇那種運動，只要持之以恆都會令皮膚延緩老化，看起來更年輕。

運動出來的皮膚看起來有種莫明的活力，這種活力健康的膚質往往在原住民及運動健將的身上看到，而不是那種死白、軟榻的皮膚，想擁有健康而充滿活力的皮膚，就非持續的運動不可。

清淡的飲食能供應皮膚足夠的營養，適當的睡眠能使皮膚亮麗，持續的運動能使皮膚富有彈性，奉行這美白三部曲不但能使皮膚美白，並能令人健康、長壽，有了以上的認知，再來內服適合自己體質的中藥，外敷適合皮膚的面膜才會有事倍功半的效果。


圖：為酒蒸過的麥門冬，是美容養顏的聖品，也順便讓愛美的看倌明白如何從日常生活來保養皮膚。
發表時間：2005/06/04