多年前，我喜歡的人曾跟我說一句話：「如果你減肥十公斤就好了。」當時因為課業壓力，沒注意體重，一下子就暴肥到75公斤。175公分75公斤的確是很肥，所以我後來開始減肥，帶著必勝決心，與一點點希望被對方喜歡上的心情，我開始了魔鬼的減肥計畫。

因為我的減肥計畫，讓我在半年內瘦了13公斤，也就是從75公斤減到62公斤，成功的實現減肥願望。

我想要在此說明我的減肥計畫，以及我在過程當中得到的教訓，並且跟大家分享自己在減肥當中的心得與歷程。我會把幾招我曾經使用的招數，用條列方式寫出與說明，讓大家可以清楚明瞭的知道我的有效減肥計畫。

我會配合一天的作息，從早上開始，這邊所說明的大原則必須每天執行。

1、 起床之後喝下一杯500 c. c.的溫開水。

這是一天開始必須做的動作，可以達到兩個目的：排便順暢與加速新陳代謝。當你在起床後喝下500 c. c.溫開水，在1小時之內可以保證上廁所，而且非常強力，上完廁所會有身體變輕的感受。而溫暖的開水進入身體，可以喚醒我們的內臟，讓身體知道我們已經醒了，開始一天的運作，加快新陳代謝速度。

2、 澱粉類與蛋白質不可混食。

澱粉類如以下所示：飯、麵、地瓜、芋頭、基本上米類跟麵粉類製品都是澱粉。

蛋白質如以下所示：奶、蛋、魚、肉、豆，基本上所有的肉類包括豆類製品如豆乾豆腐都是蛋白質。

澱粉類跟蛋白質，兩者不可以合吃，這是減肥飲食的基本原則，只要遵守這個原則，你可以有彈性的搭配自己的飲食。例如：當我吃飯的時候，配菜吃不要吃肉。當我吃肉的時候，嚴禁跟澱粉類一起吃，你可以吃牛排，不要吃旁邊附的鐵板麵，你也可以吃肯德基的炸雞配可樂，但絕對不可以點薯條。澱粉類與蛋白質分開吃可以避免自己的體內增加過多脂肪。

3、 嚴禁喝任何含糖飲料。

減肥最大的覺悟就是不可以喝飲料，我知道這樣對很多人來說很殘忍，但是這一點不遵守幾乎就是破功，你再多的努力都沒用。你有看過飲料店是怎樣泡製飲料的嗎？他們的果糖簡直是不要錢的加啊！我很想跟各位斬釘截鐵的講：只能喝白開水！但應該會有很多人說：讓我死了吧。所以折衷的方式就是允許喝無糖飲料，無糖綠茶、或是零卡可樂，都還在折衷的範圍之內。

你可以這樣做，確保不讓自己喝到不該喝的飲料：只要有加糖的飲料都不能喝，只要飲料背後標示熱量高於0的都不能喝。

我減肥的那段時間只喝白開水。

4、 八點以後禁食。

這一點必須徹底遵守，也就是說絕對嚴禁宵夜，八點以後就是宵夜，不要有任何的質疑。八點以後就是只能讓開水進入自己的身體，其他的都不行。不過，因為有很多人又要說：讓我死了吧。而且考慮到很多人的工作時間，無法在正常時間內的吃到晚餐，所以折衷方式為：超過八點吃東西，吃完東西的四個小時後才能睡覺。

如果九點吃東西，就要凌晨一點睡；如果十點吃東西就要兩點睡。這個折衷方式是一種讓宵夜轉換成晚餐的妥協，請別常用。

5、 每天晚上洗澡前的兩個小時內，做完100下仰臥起坐。

當我有減肥構想，跟我身邊朋友提起，我一個體育學院的朋友，跟我分享他們體院生的減肥方式。由於他們有些運動項目，必須減輕體重以讓自己達到有利的量級，例如：跆拳道、拳擊等等。於是他們就採取以下的減肥措施：

在洗澡前的兩個小時內，做完100下仰臥起坐，然後去洗澡睡覺。

可是太難了啦對我來說！因為我是初學者，所以我這樣想，我沒有時間壓力，假設做100下仰臥起坐，可以在兩個月減一公斤，那我做一半50下，四個月減一公斤就好。

所以我採取折衷方式，改成每天50下仰臥起坐。這樣的運動量其實很容易做到，於是我再額外搭配30下伏立挺身，連身材一起修飾。習慣這樣運動量之後，大約三個月後我就把次數調高。

每天晚上洗澡前兩個小時，100下仰臥起坐，60下伏立挺身。

要減肥就要運動，不管你的運動量多少，一定要秉持著「持之以恆」的精神，我說明的運動量已經是最低限量，不能妥協。而且當時我只採取了這個運動方式，就已經讓我降低體重，有些人可能覺得運動愈多愈有效，但是我覺得「持之以恆」絕對是比運動量多寡還要重要。加上心血來潮偶爾舉舉啞鈴、打羽毛球、搖呼拉圈、跑步，找幾項自己喜歡的運動來做，就可以順利的達到減肥效果。

最後我有練出胸肌，贅肉也都消失了。

6、 心態調整，讓減肥成為習慣。

最後一項，我想跟大家分享，減肥一定要改變自己的心態。請大家務必要、一定要、而且要把減肥這件事情看得很重要才行。我當時減肥，是想得到喜歡人的心、想要讓自己好看、變帥。不是為了健康、或是體能好這類冠冕堂皇的理由。我知道很多減肥專家，或是身邊親人父母都會用「健康」來做為減肥的理由，但這種理由的力道實在是太小太小了。

我想變好看，想變帥，不想要再被莫名奇妙的拒絕了。我要讓自己好看，身材變好，把從前那個自覺又醜又自卑的想法丟掉，我要別人喜歡我，別人追我，別人愛我。我就是要變瘦，變瘦以後，我會更有自信。

站在鏡子前面，那個雙下巴、那個肚子、那個外擴的胸部是怎麼回事？這樣的人有誰會愛有誰會喜歡呢？我就是要變瘦，身材變好，才有機會遇到喜歡自己的人，而變好看的唯一機會就是「減肥」。

我的唯一機會就是：「減肥。」

當我晚餐吃少又餓肚子的時候，我會這樣想：「我是個模特兒，所以餓肚子是很正常的，餓肚子是工作需要。」之類的話來說服自己。總之一定要讓自己有減肥的自覺心，不然很容易就妥協了，就放棄了。不顧一切的大吃大喝真的很棒也很容易，一不小心就會這樣想：「我又不是欠誰什麼東西，幹麻這樣虐待自己？」

你想永遠都暗戀人家，都得到被拒絕的答案？

你想要活在自卑當中，安慰自己外表不重要？

你明知瘦一點會好看，又找一堆理由不減肥？

別傻了，這個社會就是這麼現實又重外貌，連你自己都會喜歡帥哥美女了，怎麼就不努力一點，讓自己也變好看呢？如果沒有老天爺眷顧的姣好臉孔，那麼在自己可以努力的範圍之內，在自己做得到的範圍之內，讓自己瘦一點，輪廓深一點，身材好一點，真的會更討人喜歡，自己也會更有自信！

當然，減肥變好看之後，「健康」也會隨之而來。

我想說的是，「心態調整」在減肥當中真的超級重要的。因為你可能必須長期抗戰，而且短期之內看不到成果，這樣很容易放棄，所以不管你找的是怎樣的理由，怎樣的方法，你必須說服自己，給自己一個絕對要減肥的理由，不管那個理由是什麼；不管那個理由正不正當，請讓自己要有「一定要減肥」的自覺心。

「我一定要減肥！」要把心態調整到這樣才行，才有成功的機會。

我在初期減肥時，由於給自己太大壓力，又想早點得到成果，所以我做了一件不健康的事，就是不吃飯，甚至一天只吃一餐，結果就生病了。我的臉上開始冒出大量的青春痘，皮膚狀況變得奇差無比。

後來我去看皮膚醫生，他跟我說，我這是酮酸中毒。

因為我長期不吃澱粉，只吃肉或蔬菜，又常常餓肚子，導致我的身體以消化蛋白質當作身體的熱量來源。澱粉是經濟的熱量提供品，消化澱粉可以輕易產生高熱量，且不會有大量的廢物。消化蛋白質會產生極多的廢物，這些廢物都是毒素，每個人身體一天所能處理的毒素都是定量的，當你的身體無法處理這些過多的毒素，就會在影響到你的皮膚，開始冒痘痘，如果長期這樣下去，就會中毒，使得內臟功能受到影響。到時候，就會讓身體得到不可逆的傷害，後果十分嚴重。

是的，我不吃澱粉不吃東西，可以讓我很快的變瘦，卻會讓我不健康，甚至造成傷害，這也是我在減肥當中學到，相當重要的一個教訓。

你可以看到，我很多原則後面，都有寫上「折衷方式」。因為我發現給自己壓力太大會造成反效果，你一定要給自己一些彈性，不然你很容易放棄，尤其是在吃的東西上面，因為在吃的東西上面定條件真的太痛苦了。與其給自己非做不可的強大壓力，不如告訴自己：「在某些條件之下，可以讓自己輕鬆一點。」妥協的地方是存在的，你愈能保持愉快的心情減肥，才愈有機會成功。

千萬不可以用絕食來減肥，你可以減量，但不可以不吃，這樣對身體傷害實在太大了，因為人的身體都有所謂的「基礎代謝量」，要吃進食物，才能提供身體一天活動的動力來源。

因此我個人認為，「慎選飲食」和「持續運動」，加上「調整心態」才是減肥成功的三大必要條件。

我很努力的在減肥這件事情，希望自己變好看。減肥成功的我，覺得自己體態輕盈，體力變好，而且真的也變健康了。你可以觀察自己身體的變化，不是很死板的用體重計來看自己變輕了沒。

以我當時經驗，臉頰削瘦所帶來，眼睛變大輪廓加深，臉部整體感覺年輕了三到四歲。身材變好，衣服褲子可以挑合身的，不用擔心穿不穿得下，而且怎麼穿怎麼好看！胸肌撐起衣服不至於讓人感覺過瘦，有腰整體看起比較精壯有活力，而牛仔褲則可以稱出緊實的大腿與臀部。

胯下那邊大腿內側，走路不再覺得很卡。脂肪變少肌肉線條好看，而且爬樓梯不容易喘，體力耐力都增加了。

體重計上面的數字根本一點都不重要！反而是這種自己身體因減肥所產生變化的感覺，才是減肥後最好的收穫，才是減肥當中最愉快的事情。





我樂意跟大家分享我的減肥經驗，是希望跟大家一起勉勵，一起加油，因為我的體重已經破表了！


如果各位有什麼想法，或是好用且健康的減肥方法，也歡迎你留言給我，這樣子互相交流，一定可以事半功倍的！





大家一起減肥Les’t Go吧！