2004-08-20 19:37:57Eric
TKD 現代力學
TKD 古典力學仍由 ITF 所延用，力道發揮以武術自衛防身為主，講究一擊必殺 (A knock-out blow)。WTF TKD 偏向運動發展，以競賽為主，速度決定一切，得分比擊倒重要，產生不一樣的力學理論，包括爆發力與人體黏彈性應用。
一、(瞬間) 爆發力 (Explosive Power)
力道分為力量 (Strength)、速度力量 (Speed Strength)、爆發力 (Explosive Power)，三者定義不盡相同。力量與速度為肌力 (Muscular Strength)、柔軟度 (Flexibility)、有氧力 (Aerobic Power) 之展現，現代研究認為真正同時具備力量與速度的力道是爆發力 (瞬間爆發力)，而培養爆發力透過 "增進式" (Plyometrics) 訓練。
增進式訓練指將肌肉先做離心收縮 (Eccentric Contraction) 後接著馬上做同心收縮 (Concentric Contraction)，講白話點，就是先使肌肉拉長 (Stretch) 後接著讓它縮短 (Contract)，此時可大幅增加力道產生，亦即產生爆發力。
將橡皮圈拉長後放開，橡皮圈即飛射而出，拉的越長放開後飛出力道越大，這是古典的力量訓練法。增進式訓練法認為，若可在橡皮縮短過程中加上推力，則爆發力更大，此即肌肉爆發力來源。
此爆發力是由肌肉組織的黏彈特性而來，肌肉拉長時會儲存部份能量，若可立即再將肌肉縮短，則可釋放所儲存之能量而增加力量與速度，拉長的程度越大、拉長與縮短間隔的時間越短，所產生的力量與速度越大。若拉長、收縮之間的時間太長，拉長時所儲存能量轉換為熱量消失，則無法產生爆發力。
增進式訓練的關鍵，在於肌肉縮短而產出力道之前，先給予事先拉長 (Pre-stretch)，代表性的訓練項目：
(1) 彈起擊掌式伏地挺身 (伏下時臂肌 pre-stretch)
(2) 從 60cm 高處下墜後再跳起來 (下墜時腿部 pre-stretch)
二、黏彈性應用
黏性 (Viscosity) 可做能量儲存 (Energy Store)，例如橡膠被壓縮後並不會立即彈起；彈性 (Elasticity) 可做能量釋放 (Energy Release)，例如藍球下墜後彈起，人體同時具備黏性及彈性。
人體本能即可做主動的能量儲存及釋放，但是一般所儲存的能量大部份會轉化為熱能消失。若可在主動釋放能量時再加上預先儲存能量之釋放，則速度與力量發揮更大，此即上述爆發力增進式訓練的理論基礎。
黏彈性除應用於增進式訓練外，也運用在運動技巧上，最明顯的應屬棒球及高爾夫球的揮桿前準備動作。在 TKD 應用尚屬起步階段，但已使許多技巧方式與以往大不相同，例如：
(1) 踢擊前蹬足 (Pre-stretch)
(2) 所有踢擊前皆先屈膝 (Energy Store) 再彈腿 (Energy Release)
(3) 後旋踢由過去的 "後跟踢" (Spinning Heel Kick) 或 "後勾踢" (Spinning Hook Kick) 改為 "後鞭踢" (Spinning Whip Kick)。做 "後鞭踢" 時，轉身屈膝提腳的同時蜷縮身體 (Energy Store) 後再將腳拋出同時伸開身體 (Energy Release)。
(4) 後踢由後側踢或轉身側踢 (Turning Side Kick) 改為直接後踢，原理與後鞭踢相同。
其他與古典理論不同之處，包括為求速度而將步法以立姿取代蹲姿、不做大幅扭腰、不須由上而下出力等。
Copyright (c) 2004 Eric Chuang, All Rights Reserved.
一、(瞬間) 爆發力 (Explosive Power)
力道分為力量 (Strength)、速度力量 (Speed Strength)、爆發力 (Explosive Power)，三者定義不盡相同。力量與速度為肌力 (Muscular Strength)、柔軟度 (Flexibility)、有氧力 (Aerobic Power) 之展現，現代研究認為真正同時具備力量與速度的力道是爆發力 (瞬間爆發力)，而培養爆發力透過 "增進式" (Plyometrics) 訓練。
增進式訓練指將肌肉先做離心收縮 (Eccentric Contraction) 後接著馬上做同心收縮 (Concentric Contraction)，講白話點，就是先使肌肉拉長 (Stretch) 後接著讓它縮短 (Contract)，此時可大幅增加力道產生，亦即產生爆發力。
將橡皮圈拉長後放開，橡皮圈即飛射而出，拉的越長放開後飛出力道越大，這是古典的力量訓練法。增進式訓練法認為，若可在橡皮縮短過程中加上推力，則爆發力更大，此即肌肉爆發力來源。
此爆發力是由肌肉組織的黏彈特性而來，肌肉拉長時會儲存部份能量，若可立即再將肌肉縮短，則可釋放所儲存之能量而增加力量與速度，拉長的程度越大、拉長與縮短間隔的時間越短，所產生的力量與速度越大。若拉長、收縮之間的時間太長，拉長時所儲存能量轉換為熱量消失，則無法產生爆發力。
增進式訓練的關鍵，在於肌肉縮短而產出力道之前，先給予事先拉長 (Pre-stretch)，代表性的訓練項目：
(1) 彈起擊掌式伏地挺身 (伏下時臂肌 pre-stretch)
(2) 從 60cm 高處下墜後再跳起來 (下墜時腿部 pre-stretch)
二、黏彈性應用
黏性 (Viscosity) 可做能量儲存 (Energy Store)，例如橡膠被壓縮後並不會立即彈起；彈性 (Elasticity) 可做能量釋放 (Energy Release)，例如藍球下墜後彈起，人體同時具備黏性及彈性。
人體本能即可做主動的能量儲存及釋放，但是一般所儲存的能量大部份會轉化為熱能消失。若可在主動釋放能量時再加上預先儲存能量之釋放，則速度與力量發揮更大，此即上述爆發力增進式訓練的理論基礎。
黏彈性除應用於增進式訓練外，也運用在運動技巧上，最明顯的應屬棒球及高爾夫球的揮桿前準備動作。在 TKD 應用尚屬起步階段，但已使許多技巧方式與以往大不相同，例如：
(1) 踢擊前蹬足 (Pre-stretch)
(2) 所有踢擊前皆先屈膝 (Energy Store) 再彈腿 (Energy Release)
(3) 後旋踢由過去的 "後跟踢" (Spinning Heel Kick) 或 "後勾踢" (Spinning Hook Kick) 改為 "後鞭踢" (Spinning Whip Kick)。做 "後鞭踢" 時，轉身屈膝提腳的同時蜷縮身體 (Energy Store) 後再將腳拋出同時伸開身體 (Energy Release)。
(4) 後踢由後側踢或轉身側踢 (Turning Side Kick) 改為直接後踢，原理與後鞭踢相同。
其他與古典理論不同之處，包括為求速度而將步法以立姿取代蹲姿、不做大幅扭腰、不須由上而下出力等。
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