2008. 3/5(三) 訓 練 內 容 完成距離
（A組）- 分兩道
一道：怡潔、婉勤、欣宜、怡頻
二道：小強、小綠、雅方、小P
1. 50m×10趟 自由式暖身
2. 800m 專項打水不停 23分鐘完成
3. 專項划手板＋浮球 200m 4分鐘完成
4. 專項划手板＋打水 200m 3分30秒完成
5. 自由式＋划手板 50m×10 1”一趟 休息2”(衝刺)

（怡潔混、婉強蛙、宜蝶、綠仰、小P混、其他自由式）
專項－ 200m×5 5分一趟
6. 專項－ 100m×5 2分一趟
7. 專項－ 50m×10 1分一趟
8. 專項Cool Down 400m
Test
怡潔 400混
欣宜 200蝶
小強 200蛙
小綠 100仰
小P 50蛙
雅方 50自
小P 50仰
佳立 50自
4100m
（B組）：佳立、恩慈、亞萱、宜婷、文瑜
1. 50m×8趟 自由式暖身
2. 800m 打水不停 30分鐘完成
3. 基本動作練習 小雞划手 50m×10 2”一趟
4. 基本動作練習 單手右去左回 50m×10 2”一趟
5. 調整動作 自由式 800m不停
6. 學習新動作仰式打水、仰式划手
仰式打水 50m×8
仰式划手 50m×8
7. Cool Down 100m 3500m