2008. 2/27(三) 訓 練 內 容 完成距離
（A組）
1. 50m×10趟 自由式暖身
2. 800m 打水不停 24分鐘完成
3. 划手板＋浮球 200m 4分鐘完成
4. 划手板＋打水 200m 3分30秒完成
5. 划手板 50m×10 1”一趟 休息2”
6. 專項－戴划手板＋打水 200m Slow
7. 專項－ 100m×5 2分一趟
8. 專項－ 50m×10 1分一趟
9. 專項Cool Down 400m
Test
怡潔 400混
欣宜 200蝶
小強 200蛙
小綠 100仰
小P 50蛙
雅方 50自
小P 50仰
佳立 50自
3100m
（B組）
1. 50m×8趟 自由式暖身
2. 800m 打水不停 30分鐘完成
3. 基本動作練習 小雞划手 50m×10 2”一趟
4. 基本動作練習 單手右去左回 50m×10 2”一趟
5. 調整動作 自由式 800m不停
2600m